一项研究表明，经常在深夜使用手机可能会破坏你的睡眠周期并对大脑造成损害。
美国癌症协会的研究人员发现，每天在睡前使用电子设备可能会扰乱身体的昼夜节律，导致每周少睡约50分钟。
通过对超过122,000人的数据分析，研究发现那些在睡前经常使用电子设备的人睡眠质量较差的可能性高出33%。
昼夜节律是指身体自然的24小时周期，调节睡眠和清醒。它告诉身体随着一天的进展准备进入睡眠状态，并为第二天早晨醒来做准备。
睡眠不足会影响大脑的多个部分，尤其是负责执行功能、记忆以及注意力和情绪调节的区域。缺乏或不规律的睡眠会显著影响昼夜节律，导致疲劳、难以集中注意力、情绪波动和判断力下降。
长期来看，慢性睡眠不良还会增加肥胖、糖尿病、高血压、焦虑、抑郁的风险，并削弱免疫系统。
该研究要求来自35个美国州和波多黎各的122,058名参与者填写一份问卷，并自我报告他们在睡前一小时内使用电子设备的频率以及卧室内的光线强度。他们还需说明通常希望入睡的时间和工作日及非工作日醒来的时间。
基于他们的回答，研究人员进行了分析，并根据非常差、较差、较好和非常好的选项对他们的睡眠质量进行了排名。
结果显示，在122,058人中，超过70,000人（58%）表示他们是早起者。超过50,000人（41%）表示他们在睡前使用手机，而约20,000人（17%）则表示没有使用。
进一步分析显示，那些在睡前经常使用电子设备的人睡眠质量较差的可能性高出33%，并且在工作日少睡近8分钟。此外，早起者在睡前使用手机的话，会比预期晚睡9.33分钟，而夜猫子则会晚睡15.62分钟。
夜猫子整体上每晚少睡约8.36分钟（每周58.5分钟），而早起者则少睡5.64分钟（每周39.4分钟）。研究人员得出结论，睡前使用屏幕与较差的睡眠质量、较少的睡眠时间和较晚的就寝时间有关，这种影响在喜欢晚睡的人群中更为明显。
医生建议18岁以上的成年人每晚应睡7小时或以上，而13至18岁之间的青少年建议睡8到10小时。截至2024年，大约90%的人在睡前不到一个小时检查手机。
科学家们指出，光暴露是导致夜间使用手机破坏睡眠模式的主要原因之一。光暴露是最强的同步因子，即环境线索使我们的昼夜节律与24小时的光暗周期同步。夜间光暴露会通过延迟褪黑激素的释放来扰乱这一自然周期，从而导致困倦感减少和警觉性增加，这可能反映在自述的较低睡眠质量上。
蓝光是一种由电子设备发出的光，可以干扰褪黑激素的产生，褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的激素。晚上接触蓝光会使大脑误以为仍是白天，从而延迟褪黑激素的释放，使人更难入睡。这会降低身体达到快速眼动（REM）睡眠的能力，而REM睡眠对于休息和认知功能至关重要。
这项研究于3月27日发表在JAMA Network上。
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