坚持固定的睡觉时间并不总是容易的。与朋友外出聚会以及追剧都极具诱惑力，说实话，通常值得为此牺牲一点睡眠。但如果你养成了熬夜的习惯，它可能会比你想象中更多地影响你的感受。新的研究表明，经常熬夜可能会严重损害你的心理健康。
这项来自萨里大学的研究发现，夜猫子（也称为“晚睡型”）相比早起的人（也称为“早起型”），更容易出现抑郁症状。
首席研究员、认知神经科学讲师西蒙·埃文斯博士在接受《BBC科学焦点》采访时说：“晚睡型——也称为‘晚上活动倾向’或‘夜猫子’——是一种生物学上的倾向，喜欢在晚上活动，并且晚睡晚起。这种作息类型有遗传基础，所以成为夜猫子是一种自然的生物倾向。”
为了收集数据，研究人员邀请了546名大学生完成了一份问卷。问卷涵盖了参与者饮酒习惯、睡眠模式、正念练习以及焦虑和抑郁水平等方面的问题。
研究发现，那些睡眠习惯较晚的人不仅睡眠质量较差，而且患抑郁症的风险也更高。
这不是第一次将夜猫子与较高的抑郁症风险联系起来。2012年，由约翰霍普金斯大学的一位生物学家领导的一项研究发现，熬夜可能导致抑郁和学习困难。研究人员发现，夜间暴露于明亮的光线——无论是屏幕还是人工照明——都会扰乱睡眠并负面影响心理健康。
“基本上，我们发现长期暴露于明亮光线——即使是在家里的客厅或作为夜班工人在工作场所的光线——会提高体内某种压力激素的水平，从而导致抑郁并降低认知功能，”约翰霍普金斯大学生物学系研究员萨默·哈塔尔博士在一份声明中说。
如果你想减轻抑郁症状，埃文斯建议重点改善睡眠质量。这可以包括减少睡前光线、冥想或每晚保持相同的睡眠时间表。
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