周一真的会让大脑和身体承受更大压力
Mondays Really Are More Stressful on the Brain and Body | Scientific American
美国英语健康科学
2025-09-16 00:00:42阅读时长2分钟735字
《科学美国人》报道
Oksana Stepova/Getty Images
长期困扰职场人的“周一综合征”已被证实存在生物学依据。最新研究显示，周一焦虑症患者在退休后仍会持续产生应激性皮质醇分泌，这种生理压力反应可能伴随终身并引发多种慢性疾病。
由剑桥大学塔拉尼·钱多拉教授主导的研究发现：
- 3511名受试者中，281名周一焦虑者在两个月后发根皮质醇水平比其他日焦虑者平均高出23%
- 退休群体同样呈现该现象，表明工作制度终结后生理压力反应仍存在
- 周一皮质醇激增主要源于两方面：周末-工作日节奏转换引发的不确定性压力，以及长期形成的条件反射式应激反应
压力机制解析
下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴系统在周一压力中呈现异常活跃状态。当个体面临工作周重启的心理预期时，大脑触发的皮质醇释放量显著高于其他工作日。这种激素的短期升高的确能提升专注度，但长期暴露会导致：
- 心血管疾病风险增加19%
- 糖尿病发病率上升
- 免疫系统功能抑制
- 情绪调节能力下降
突破性发现
研究团队通过英国老龄化纵向研究（ELSA）采集的发根样本，成功追踪到过去3个月累积的皮质醇水平。数据显示：
- 高峰值组（皮质醇水平前10%）的周一焦虑者，其慢性病风险是普通群体的2.4倍
- 其他工作日的焦虑情绪未引发显著皮质醇波动
- 退休人员周一皮质醇浓度比工作日高17%
应对策略
波鸿鲁尔大学本杰明·贝克尔教授指出，通过神经可塑性干预可重塑大脑的周压力节律：
- 正念冥想（降低杏仁核活跃度）
- 规律运动（促进BDNF神经营养因子分泌）
- 睡眠卫生改善（恢复下丘脑-垂体-肾上腺轴昼夜节律）
- 渐进式肌肉放松（阻断压力引发的肌紧张反馈循环）
研究团队建议医疗机构应加强周一的急诊资源配置，特别是在65岁以上群体中监测心梗风险。未来将重点研究压力弹性机制，开发个性化压力干预方案，帮助人们建立更健康的周循环生理节律。
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