下午时分重重摔向地面，在门框上撞得生疼后倒下。花了45分钟才站起来，逐渐清醒过来。
跌倒对65岁以上老年人构成重大危险，而我已年过十旬。
我属于容易绊倒的人群。从10岁起，我累计扭伤脚踝达15次。首次受伤是模仿朋友勇敢地从干草堆跳下，此后一瘸一拐走回家。
跌倒次数如此频繁，我甚至将其记录在日历上。最近这次跌倒让我清醒意识到自己过度逞强——毕竟不再年轻。头部和肩部遭受重击后，整夜担忧脑震荡风险。多年前曾因头撞车门引发脑震荡，昏沉状态持续一周以上。当时本该就医，但我不愿长时间等待，更倾向在家休养。
美国国家衰老研究所指出，视力听力衰退、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病及神经问题等健康状况会导致身体失衡；匆忙动作、认知障碍、肌肉流失、足部疾患、特定药物及家居安全隐患均可能引发跌倒。
美国疾病控制与预防中心强调："许多跌倒者即使未受伤，也会产生恐惧心理，导致减少日常活动。活动量下降将加剧身体虚弱，反而增加再次跌倒风险。"中心数据表明：每年数百万65岁以上老人发生跌倒，超四分之一老人年均跌倒一次，但半数未告知医生；单次跌倒会使再次跌倒风险翻倍。
雪城大学体育与人类动力学学院运动科学助理教授亚京·穆恩的研究聚焦于改善神经疾病患者及老年人的行动能力，减少跌倒伤害。她强调："预防跌倒至关重要，其成因涉及环境、行为与身体因素的综合作用。创造安全环境必不可少——需用胶带固定地毯边缘，在楼梯两侧安装扶手，于马桶及浴缸旁加装安全扶手。"
固定地毯边缘确实是个好办法。我家中有多块中型地毯，用胶带固定边缘相当明智。
穆恩补充道："跌倒瞬间切勿强撑身体保持僵直，这会导致如木棍般直挺摔倒，风险最高。正确做法是顺势下蹲降低重心，缩短触地距离以控制跌势。若向后摔倒，需收下巴抵住胸口避免头部着地，并沿背部顺势翻滚；向前摔倒时应用手臂膝盖缓冲，以手膝着地分散冲击力保护头面部；侧向摔倒则需转身以背部着地并翻滚，全程收下巴保护头部。"
若能实践穆恩的研究成果，我将为下次跌倒做好更充分准备。
作为女性该如何应对？——我拒绝被恐惧支配，决心更明智行事：不再做伸手够取过重物品等危险举动。保持清醒谨慎，这已成为我的生活信条。
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