在美国，中风是主要的致死原因，也是造成残疾的重要因素，美国中风协会（American Stroke Association）指出。这一现实令人担忧，因为许多中风风险因素往往是“无声”的（如高胆固醇和高血压），直到它们突然显现出来。
但即使一些风险因素并不总是明显，也不意味着中风无法控制。事实上，据美国疾病控制与预防中心（CDC）称，大约80%的中风可以通过生活方式的改变来预防，例如锻炼、饮食等。
没有人比治疗中风的专家更清楚这一点。中风医生表示，他们经常思考如何降低自己和患者的中风风险。
“我喜欢更积极地思考——我能做些什么来预防中风，”加州大学旧金山分校中风中心（University of California at San Francisco Stroke Center）的血管神经科医生兼医学主任安东尼·金（Anthony Kim）博士说道。
以下是中风医生分享的他们个人避免的习惯——以及你为何也应避免这些习惯。
久坐不动
杜兰大学医学院（Tulane University School of Medicine）血管神经外科主任阿瑟·王（Arthur Wang）博士表示，久坐不动是中风的可调节风险因素之一。
虽然“久坐的生活方式”没有统一的定义，但总体来说，这意味着你花了太多时间坐着或躺着，而没有足够的时间进行锻炼或活动。
“已有研究表明，规律的体力活动有助于保持血管畅通，防止动脉中斑块的堆积，”王博士说道。“因此我们通常建议人们每周进行五次、每次大约30分钟的中等强度锻炼。”
这可以是散步、跑步、骑自行车、园艺或参加团体健身课程——任何形式的运动都是有益的。
忽视高血压
“事实证明，我们推荐的许多健康生活方式同样有助于降低心脏病和中风的风险，”金博士说道。“但如果有一个最关键的因素，那就是血压，血压，血压。”
他指出，长期高血压可能导致问题，因为高血压是中风的最大可调节风险因素。
“如果你挥动一根魔法棒，突然消除美国人群中的高血压，中风病例将减少60%。”金博士说道。“它是中风的头号风险因素，我们称之为‘无声杀手’，因为患者往往感觉不到它；你必须定期检查、监测和治疗。”
跳过定期体检
“这些风险因素往往没有任何明显的症状，”王博士说，这是一件令人担忧的事情。“患者可能永远不会知道自己血压高，也不会知道自己胆固醇过高，除非定期接受检查。”
这意味着你必须定期拜访你的初级保健医生，接受他们建议的例行检查。他补充说，医生会筛查高血压、高胆固醇等风险因素，同时也会检查血糖和体重。
“我认为对这些事情保持高度警觉非常重要，尤其是在中风风险因素非常隐蔽的情况下，因为它们不会表现出明显的症状，所以患者必须明白这一点，并采取行动去看医生，接受例行筛查。”王博士说道。
你的医生还可以评估你无法控制的其他风险因素，比如性别（王博士说中风在女性中更常见）、种族（他指出黑人中风更为常见）和个人病史。
“在既往病史方面，那些曾经中风过的人，或者父母曾中风的人，未来中风的风险要高得多。”王博士说道。
吸烟
金博士和王博士都指出，吸烟是必须避免的习惯之一。
“这无疑会增加中风和心脏病的风险。”金博士说道。
“其中一个原因是，吸烟会导致血管随时间推移而变窄，最终可能导致流向大脑部分区域的血流受阻，而这正是中风的本质。”他解释道。
过量饮酒
你可能知道酒精对身体不好。它与某些癌症、肝病有关，当然也与中风有关。金博士特别指出，“过度饮酒与心脏病和中风风险之间存在关联。”
饮酒的建议因人而异，但美国疾病控制与预防中心（CDC）认为，女性单次饮用超过4杯或男性单次饮用超过5杯属于过量饮酒。女性每周超过8杯，男性每周超过15杯也属于过量饮酒。
一般来说，金博士表示女性每天不应超过1杯酒精饮品，男性不应超过2杯。这也是《美国人饮食指南》（Dietary Guidelines for Americans）中的建议。
忽视饮食
饮食对控制中风风险也很重要。王博士表示，这意味着要控制富含饱和脂肪、糖和盐的食物。（此外，金博士指出，盐的摄入与高血压有关，而我们已经知道，高血压是另一个中风风险因素。）
关于你应该吃什么，金博士提到了作家兼记者迈克尔·波伦（Michael Pollan）的观点。王博士说，这句建议是“吃食物，主要是植物，不要太多。”
这意味着你的饮食应以水果和蔬菜为主，适量加入肉类。
忽视必要的治疗
由于中风在这个国家（以及这个世界）非常常见，你必须了解中风的症状，并尽快接受治疗。金博士表示，现有的中风治疗方法越早进行效果越好。
“因为许多中风并不疼痛，而且中风的症状变化很大，识别中风症状非常重要。”他说。
此外，有一个有用的缩写可以帮助人们记住这些症状——这个缩写就是FAST，金博士说道。根据美国中风协会网站（American Stroke Association website），FAST代表“面部下垂、手臂无力、言语困难、立即拨打911”。
金博士指出：“这些并不是所有可能的中风症状，但任何一项因素都会增加中风的可能性，尤其是在症状突然发生时。”
他再次强调，尽快接受治疗至关重要。
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