节日聚会本应充满温情，却可能以不受欢迎的方式让心跳加速。罪魁祸首是假日心脏综合征——当节日压力和庆祝活动中的过度放纵给心脏带来负担时，这种病症就会发生。幸运的是，采取一些明智策略既能保护心脏健康，又不会破坏节日乐趣。以下是关于假日心脏综合征的关键信息及预防方法。
什么是假日心脏综合征？
假日心脏综合征的经典特征是心房颤动（房颤），即心跳不规律和心悸。"虽然最初主要与过量饮酒有关，但现在我们知道高脂高盐食物、咖啡因的大量摄入以及压力激增都可能触发该症状，"Sleepopolis首席医学顾问拉杰·达斯古普塔医学博士解释道。"这些因素会通过升高血压、改变电解质平衡并影响控制心率和血压等无意识身体功能的自主神经系统，从而增加心脏负担。"
假日心脏综合征的症状
假日心脏综合征的症状因人而异，但通常包括以下表现：
- 心悸
- 心跳加速或不规律（心律失常）
- 疲劳
- 呼吸急促
- 乏力
- 胸部不适
达斯古普塔博士指出："心悸和胸部不适可能与心脏病发作相似，若未及时治疗，严重或持续的心房颤动发作还可能增加中风风险。"他建议："任何人出现突发心悸、胸痛、呼吸急促或乏力，都应立即就医（或前往急诊室）以排除严重心脏事件，并在必要时接受治疗。"
如何预防假日心脏综合征
"好消息是，通过培养 mindful（正念）习惯，假日心脏综合征在很大程度上可以预防，"EntirelyNourished.com网站心脏病学营养师米歇尔·劳滕施泰因表示。为降低短期和长期的心脏问题风险，请遵循以下建议：
聚会前做好准备
"空腹参加活动是导致过量食用高盐高脂食物以及比预期更快饮酒的最大诱因之一，"劳滕施泰因警告道。因此她建议在参加节日聚会前1至3小时吃少量均衡零食。"优质选择包括希腊酸奶配浆果和坚果、苹果配坚果，或全麦吐司配牛油果或坚果酱。这些食物提供钾和镁，有助于维持稳定的心律，"她解释道。达斯古普塔博士补充道，其中的蛋白质和纤维能通过满足食欲，防止后续过度放纵。
同样重要的是：提前补充水分。"在社交活动前后饮用约473毫升水有助于填充胃部、抑制过量摄入并预防脱水，"达斯古普塔博士说。"短期内，脱水会通过减少血容量影响心脏，迫使心脏更快跳动以维持血液循环和氧气供应。这可能导致心跳加速、心悸和头晕等症状，正是假日心脏综合征的标志。"
谨慎控制酒水
"将酒精摄入量控制在不超过两杯，"达斯古普塔博士建议。"用苏打水、无糖无酒精饮料或普通水交替饮用酒精饮品，可减少总酒精摄入量。"他还建议避免奶油类或咖啡基饮品。"即使是无酒精饮品也可能高脂肪高咖啡因，二者都可能增加心脏负荷，"他提醒道。
智慧选择自助餐
"在取餐前先观察所有选项很有帮助，"劳滕施泰因说。"对咸味零食采用‘品尝而非堆满’的方式，将浓稠酱汁或蘸料搭配蔬菜或水果，并放慢节奏做出明智选择。"
至于甜点，她建议只选一两种最爱。"将它们占餐盘约四分之一的小份量盛放，使其成为有意识的放纵，再搭配蛋白质或纤维以缓冲血糖上升，"她建议道。"这种方法有助于避免持续 grazing（放牧式进食），否则热量会迅速累积。"
成为分享者也是预防假日心脏综合征的好方法。若主人同意，可自带菜品加入餐食。"携带烤蔬菜、营养丰富的沙拉、豆类沙拉或全谷物抓饭，能确保餐桌上有护心健康的选择，"她指出。
留出减压时间
"压力通过激活可能引发心律失常的交感神经系统，在假日心脏综合征中扮演关键角色，"达斯古普塔博士解释道。"每天留出30分钟独处时间冥想、阅读或聆听喜爱的音乐，有助于减轻压力。"
若白天感到紧张，他建议进行深腹式呼吸："用鼻子缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复数次以平静心脏和神经系统。"
"此外，务必为自己设定切合实际的期望，并在日程过满时勇于说‘不’，"奥尔巴尼医疗健康系统血管外科医生、血管外科学会大使克萨比娅·卡利斯特医学博士敦促道。她表示，这样做能有效管理压力并预防压力相关的心脏后果。
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