哈佛医学院心血管专家亚伦·L·巴吉什博士指出："若需选择一个指标来衡量长寿健康的可能性，我最看重的莫过于最大摄氧量。"美国心脏协会现已将最大摄氧量列为关键生命体征，其重要性等同于脉搏和血压。数值偏低甚至可能比高血压、高胆固醇、2型糖尿病及吸烟等传统因素更具心血管疾病死亡风险。
最大摄氧量是衡量身体素质的核心指标，表示肌肉活动时每分钟每千克体重消耗的最大氧气量（单位：毫升/千克/分钟）。可将其理解为人体的"引擎功率"。安大略省南湖健康中心的阿西姆·切马博士向患者解释："最大摄氧量实质上就是你的心脏年龄。若发现心血管年龄远超实际年龄，说明心脏无法跟上同龄人水平，这便是健康隐患。"
但好消息是：最大摄氧量具有高度可训练性。梅奥诊所运动生理学专家迈克尔·J·乔伊纳博士表示："通过正确锻炼，几乎所有人的数值都能显著提升。"心脏能变得更强大，泵血效率更高，氧气输送更高效，甚至可使心脏年龄比实际年轻数十年。
即便当前数值较低，小幅提升也意义重大。巴吉什博士指出："最大摄氧量每降低1毫升/千克/分钟，死亡风险增加3.3%。"这意味着提升该指标可降低早逝概率。2018年《美国医学会杂志·心脏病学分册》里程碑研究显示，同龄同性别中最大摄氧量处于最高水平者，全因死亡风险比最低水平者低80%。更关键的是底层突破：仅从"低水平"提升一个等级，死亡风险即可降低近50%。
需警惕的是勿过度执着具体数值。乔伊纳博士提醒："若数值在40多岁至50出头区间，健康状况已相当理想。"将精力耗费在从50.3提升至51毫无必要（应专注本专题其他健康策略）。
如何提升最大摄氧量
乔伊纳博士解释道："如同锻炼其他肌肉，要提升心脏容量需进行科学负荷训练。"建议每周2-3次训练：使用自行车、跑步机或划船机等设备，以90%强度持续运动2-5分钟（应达到难以维持超过5分钟的强度，但无需过度疲劳至弯腰喘息），随后休息或低强度运动3-4分钟。重复此"高强度+恢复"循环3-4次。
参照标准评估自身水平
了解男性在低水平、平均水平及高水平的最大摄氧量平均值。最高水平者早逝风险最低，但仅脱离低水平区间即可显著降低风险。
赫斯特集团
测量最大摄氧量的三种方法
专业实验室检测
前往大学附属医院、物理治疗中心或运动医学机构的常规检测点。随着检测技术普及，此类服务日益便捷，费用约100-300美元。务必确保检测由运动生理学家等专业人员操作（而非仅会使用设备的人员），并索取不同训练区间的心率范围数据，例如提升线粒体功能（第2区间）及改善最大摄氧量的具体心率区间。
估算法
在平坦跑道以最稳速度完成12分钟跑，记录距离（英里）。代入公式：35.97 ×（12分钟跑距离）－11.29 = 最大摄氧量。
智能手表监测（需谨慎）
巴吉什博士警告："切勿盲目信任手表数据。"各品牌算法不透明且可能存在误差，但可追踪变化趋势。切马博士发现，将数值视为游戏的智能手表用户更有动力坚持健康习惯："即时反馈机制能增强责任感，促进持续科学的健康行为。"建议策略：先进行专业检测，将结果输入手表建立准确基准值。
本文刊载于《男性健康》杂志2025年9/10月刊。
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