专家每日小贴士：不要花太长时间尝试排便
专家一致认为，健康的排便应该相对快速完成——在五分钟内。
贝斯以色列女执事医疗中心肠道-大脑研究中心主任特里莎·帕斯里查博士告诉NBC新闻："如果五分钟内没有'奇迹'发生，那它就不会发生了。"
帕斯里查补充说："休息一下，稍后再试。"
为什么这很重要
你不应该花超过五分钟的时间排便。但许多人尝试排便的时间要长得多。
约翰斯·霍普金斯大学胃肠病学和肝病学系医学副教授埃克塔·古普塔博士此前表示，花太长时间坐在马桶上不仅不舒服，还可能使你面临痔疮等疾病的风险。
虽然痔疮并不危险，但可能会引起疼痛和瘙痒，并导致令人担忧的出血。
此外，如果你经常感觉需要用力排便或花很长时间尝试排便，这可能是其他问题的迹象，包括纤维摄入不足的饮食，甚至是骨盆底问题。
注意你在浴室花费的时间，以及是否有任何突然变化，可以成为了解你整体健康状况的窗口。
有助于健康排便的习惯
如果你希望在早晨一开始就取得成功，首先应该把手机或平板电脑留在浴室外面。
古普塔指出，这会让你不那么容易在浴室里待很长时间，同时也能让你的设备避免接触到冲水时散发到空气中的微量尿液和粪便颗粒。
为了促进健康的排便习惯，古普塔建议采用促进整体肠道健康的晨间习惯，包括：
- 每天大约在同一时间起床
- 喝一杯温热的饮料，如咖啡、茶或加柠檬的水
- 进行轻度体育活动，如短途散步或伸展运动
- 吃富含纤维的早餐
- 用横膈膜呼吸放松
最后，专家建议在浴室里既不要着急，也不要待太久。
请记住，如果你注意到排便习惯有突然变化，而通过这些生活方式调整无法解决，那么值得与医生谈谈。专家表示，持续的、突然的排便习惯变化可能是严重潜在疾病的征兆。
TODAY的专家每日小贴士系列专注于让生活变得更简单的简单策略。每个周一至周五，不同的合格专家都会分享他们在饮食、健身、心脏健康、心理健康等方面的最佳建议。
莎拉·雅各比是TODAY的健康记者。
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