振动板已从物理治疗诊所和职业运动员恢复室走进了全国各地的家庭，随着其 popularity 的激增，各种问题也随之而来。它真的能燃烧卡路里吗？能帮助改善橘皮组织、脂肪水肿或促进淋巴引流吗？对大脑、眼睛或地毯安全吗？以下是研究和专家们的真实观点。
振动板对身体的作用
健身级振动板通常以较低频率运行，通常为5至50赫兹，旨在激活肌肉、改善血液循环和促进淋巴流动，而非引发安全警示的高强度工业级振动。正是这一频率范围使这些设备能够在家安全使用，短时间使用不会带来重型振动设备相关的风险。大多数制造商建议每次使用时间不超过30分钟，一般指导原则是循序渐进，并遵循特定型号的说明。
人们报告的效果通常集中在血液循环、肌肉参与度和恢复方面。偶尔也会出现一些更令人惊讶的副作用，比如突然想去洗手间。
"一个有趣但一致的效果是它能刺激消化。使用后我通常需要去洗手间，这不是不舒服的感觉，而是因为它似乎温和地按摩并激活了消化系统，"健康教练罗宾·莱尔德(Robin Laird)在进行六个月试验后告诉《女性健康》(Women's Health)。
振动板能燃烧卡路里吗？
这是大多数人购买振动板的首要问题，答案很大程度上取决于你如何使用它。仅仅站在板上燃烧卡路里的速度与慢走相当。
"研究表明，站在振动板上比站在稳定表面上燃烧更多卡路里。2021年的一项研究发现，如果你只是站在板上，燃烧的卡路里量相当于以每小时2.2英里的速度行走。但如果你加大强度，会看到更多益处。在振动板上做负重半蹲类似于以每小时6.5英里的速度跑步，"根据《WebMD》所述。
振动板能帮助减肥或减少橘皮组织吗？
关于减肥的研究结果不一。一些研究表明，当振动训练与其他运动结合时，体脂会有适度减少，而其他研究则显示总体体脂百分比没有显著变化。教练和研究人员的共识是，振动板是一种补充，而非替代。
"那些可能失望的人是期望大幅减肥或减少橘皮组织的人。最好将其与其他形式的运动结合使用，而非作为唯一解决方案，"莱尔德说。
关于橘皮组织，该机器本身不是治愈方法，但可能有助于改善外观和皮肤紧致度。"虽然振动板训练本身并不能真正'治愈'橘皮组织，但它确实有助于改善橘皮组织的某些方面，并能促进皮肤紧致，"《Lipotherapeia》指出，并补充说当与健康饮食、有氧运动和针对性橘皮组织治疗结合时，效果会更好。
振动板对脂肪水肿和淋巴引流的益处
对于患有脂肪水肿(一种慢性疾病，通常在腿部引起疼痛性脂肪堆积)的人来说，振动板已成为值得与医生讨论的非侵入性工具。
"与侵入性治疗相反，振动板可以帮助缓解脂肪水肿症状，同时改善生活质量，"《Power Plate》指出。"最近的研究显示有希望的结果，表明全身振动可以促进淋巴流动。优质振动板的振动可以在运动过程中有效液化和排出顽固的多余淋巴液，这是由于肌肉变暖所致。"
认证内分泌学家和脂肪水肿专家凯伦·赫布斯特(Karen Herbst)博士告诉《消费者报告》(Consumer Reports)，她的许多患者使用这些机器来减轻肿胀和疼痛。"一个好的第一步就是站上去，弯曲膝盖，使振动集中在身体下半部分，然后开始尝试在身体上移动振动，"赫布斯特说。
淋巴引流是一个不断被提及的相关益处。切尔西码头健身中心(Chelsea Piers Fitness)的个人训练总监告诉《哈珀斯芭莎》(Harper's Bazaar)，"如果使用得当，振动板可以帮助改善血液循环和淋巴流动，这有助于恢复并减少液体积聚。"北威尔健康(Northwell Health)的埃里克·阿舍博士(Dr. Eric Ascher)也认同这一点。"这些时候你的淋巴系统可能会受阻，使用淋巴按摩或振动板可能会有所帮助。"
振动板对大脑或眼睛有害吗？
关于振动和大脑的担忧通常来自高强度工业暴露的研究，而非为家庭使用销售的健身级机器。2023年一项同行评审的综述发现，适当使用的振动训练可以支持认知功能，改善执行技能，并有助于健康成年人以及多动症或痴呆等疾病患者的脑体协调。遵循制造商指南并将每次使用时间控制在约30分钟内，可以最大限度地减少头晕或头痛等潜在不良影响。
眼睛风险也很少见。个别病例报告记录了两例眼内晶状体脱位和后来的一例视网膜撕裂和眼内出血案例，均与高强度全身振动有关。这些都是个别报告，而非大型研究。担忧主要针对已有眼睛风险因素的人，如既往眼部手术、视网膜问题或使视网膜脆弱的状况。任何在使用振动板后出现闪光、新浮动物体或视觉中出现阴影或帘状物的人应立即寻求眼科护理。
为什么振动板会让你发痒？
如果在使用过程中或之后皮肤出现刺痛或发痒，你不是在想象，通常也不是问题。
"是的，振动板可能会导致某些人发痒，这通常是正常的暂时反应。快速振动增加了血液循环、淋巴流动和神经刺激，可以激活皮肤神经末梢，产生刺痛或发痒感，尤其是在腿部或肌肉覆盖较少的区域，"《Zelus Fitness》指出。"在某些情况下，这种反应也与轻微组胺释放有关，这可能会使皮肤在使用后感觉轻微发痒或'爬行'。"
皮肤干燥、脱水或高强度设置可能会使这种感觉更加明显。通常在你离开振动板后不久就会消失。严重或持续的瘙痒，或伴有红肿或皮疹的瘙痒，可能指向皮肤敏感或过度使用。
谁不应该使用振动板
应该跳过使用该机器或先咨询医疗保健提供者的人群列表，比大多数产品营销所暗示的要长。需要注意的状况包括肾结石或膀胱结石、心律失常、怀孕、癫痫或癫痫发作障碍、活动性癌症、起搏器或其他植入式医疗设备、未经治疗的直立性低血压、近期关节或手术植入物、近期手术、新放置的宫内节育器或骨科钉、急性血栓或疝气、活动性类风湿关节炎发作以及严重心血管疾病，如不受控制的高血压、心力衰竭或近期中风。
其他禁忌症包括伴有周围神经病变的严重糖尿病、振动可能引发的偏头痛以及脊髓损伤，这些都与疼痛、压疮、自主神经功能障碍和头晕等不良事件有关。开始使用前建议咨询医疗指导。
关于鞋子、地毯和锻炼时间的更多问题
一些较小的问题经常被提及。关于鞋类，建议确实存在分歧，一些来源表示鞋子增加稳定性，而其他人则认为赤脚或穿袜子允许更直接的肌肉激活。两种都试试，看看哪种感觉合适。
地毯通常没问题，但请检查特定型号的说明。有些品牌建议在下方放置密实橡胶垫以保持振动板水平。
时间取决于你的目标。有些人使用振动板在锻炼前增加血流量并激活肌肉，而其他人则在之后使用它来放松。"在锻炼后使用5到10分钟可以帮助清除乳酸，增加组织的氧气输送，并可能有助于更快、更舒适的恢复，"认证团体健身教练兼体育教育和健康教师蒂芙尼·安古洛·拉戈齐诺(Tiffany Angulo Ragozzino)告诉《好管家》(Good Housekeeping)。
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