谈到肠道健康，关于应该吃什么食物（泡菜！奇亚籽！）的讨论很多，但很少有人讨论应该喝什么。
早上以开菲尔等发酵的益生菌饮品或富含多酚的绿茶开始一天的饮食非常好（当然，还要多喝水），但你的消化系统不会随着你入睡而休息。实际上，晚上是肠道健康的关键时刻，此时你的肠道微生物组开始工作，进行重置和修复。睡前一小时的行为直接影响这种夜间内部工作的质量。
专家推荐了一种简单的三成分草本茶，可以帮助改善消化、排气、腹胀以及整体肠道健康。
为什么晚上对肠道至关重要
"我们的大脑喜欢重复、常规、稳定和一致性，"自然疗法医生莉迪·帕尔米埃里说。"一天结束时的仪式性饮品会成为给大脑的信号：是时候关闭（工作模式），是时候休息了。"
副交感神经系统是你自主神经系统的一部分，控制着身体的不自主功能。正如克利夫兰诊所所指出的，它也被称为"休息和消化"系统：在这个系统中，你的身体保存能量、减缓心率，在身体休息时触发免疫系统活动，并且最重要的是，促进消化。当它平静时，肠道放松，你的身体准备好接收和重置。
《肠道健康指南》的作者马蒂娜·科蒂纳特博士指出了一个重要的细微差别。与晚餐饮用的饮品会增加胃内容物的体积，并导致夜间胃食管反流，她指出这是"最具攻击性"的。晚上太晚补充水分意味着你更可能在夜间醒来上厕所，干扰睡眠，并同时导致便秘。（不过，就我们的饮水习惯而言，多喝水更好——只是应该提前补充。）
那么，正确的做法是什么？考虑在晚餐后（而不是临睡前）饮用少量温热的肠道友好型饮品。科蒂纳特博士说："无论是冷饮还是非常热的饮品都会减缓消化过程。"
肠道友好型晚间饮品：马鞭草、橙花和茴香
自然疗法医生莉迪·帕尔米埃里将这种三成分饮品描述为"安抚心灵和腹部"。以下是它的成分及原因：
柠檬马鞭草
这是双重功效：它能舒缓情绪、减轻压力、改善睡眠质量、促进消化并缓解腹胀。作为一种补充剂，柠檬马鞭草经常被运动员用来减少运动后的肌肉酸痛，并缓解肌肉和关节不适。将一汤匙新鲜或干燥的叶子（甚至茶包）在沸水中浸泡。
橙花
与柠檬马鞭草类似，橙花具有镇静、解痉（放松内脏壁肌肉）和止吐作用。它还能促进缓慢消化。值得庆幸的是，它天然不含咖啡因——非常适合晚上饮用。在杯中加入四分之一茶匙。
茴香
这是最优秀的祛风植物，特别适合缓解持续性腹胀和沉重感。将一汤匙轻轻压碎的茴香籽在沸水中浸泡。
让饮品冷却，然后慢慢啜饮。
科蒂纳特博士还建议了其他一些被证明对肠道微生物群有积极影响的植物：甘草根（及其保护性粘液）、姜黄（具有抗炎和调节微生物群的功效）以及生姜（也具有抗炎、抗氧化和止吐作用）。具有抗炎和抗菌特性的甘草也可能有益，还有薄荷，但最好在白天食用薄荷。愉快地享用吧！
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