达沃市卫生部行政官员Mahadeah Emberga在整个斋月期间都充满了活力。她的斋戒实践不仅支持了她的身心健康，还增强了社区感。
作为伊斯兰教五大支柱之一，斋月期间，穆斯林必须进行斋戒，这是作为崇拜和精神净化的一种形式。Emberga严格遵循斋戒的时间表，同时确保她在办公室的工作时间仍然高效。
“我尽量避免在白天进行剧烈的身体活动，以节省能量，”她说。
她的斋戒日常包括黎明前和日落后的两餐：封斋饭（Suhoor）和开斋饭（Iftar）。封斋饭是在开始斋戒前吃的，她会准备一份均衡的餐食，包含碳水化合物、蛋白质和大量水分，以保持全天的水分。开斋饭则从水果、枣子（如果有的话）和水开始，然后再吃一顿完整的餐食。
饮食并不是她斋戒实践的唯一特点。
“我还花时间与家人一起祈祷和沉思，”她说。信仰和内心的虔诚引导着她的实践，但她也强调这并不会影响日常工作，因为她多年的斋戒经验已经教会她如何保持平衡。
“斋戒需要调整我的日常时间表，特别是在早起和晚睡方面，以便进食和祈祷。在工作中，我会把需要高度集中精力的任务安排在一天中精力充沛的时候。我还会确保在需要时短暂休息，并注意在一天中的节奏。同事们的理解减轻了我在斋月期间平衡斋戒和工作责任的压力，”她解释道。
她的斋戒实践也给了她一个礼物：一种只有斋戒才能赋予的健康智慧。对她来说，斋戒培养了自律、耐心和专注力。
她相信斋月斋戒带来的好处远远超出了禁食本身。除了为她的身体提供某种“自然排毒”，使消化系统有机会重置外，这种实践还教会她更好地管理冲动并保持冷静。
这种身体智慧早已被病理学家Sherjan Kalim博士记录下来，他倡导建立伊巴达友好的卫生设施并通过纳入伊斯兰概念来改革卫生教育。
坚定地遵守斋月斋戒的Kalim博士说，穆斯林认为斋月具有广泛的灵性益处。除了增强信仰和与真主的联系外，斋戒还带来了自我约束和耐心、感激祝福以及对不幸者的更多同情。Kalim博士补充说，斋戒的生理益处也同样值得注意！
“每个健康的穆斯林都有义务斋戒，而真主将直接奖励他们，”他说。他还补充说，斋戒的精神恩赐是慷慨和包容的；斋戒不仅适用于穆斯林，也适用于以前的民族，强调了它在培养敬畏心（taqwa）中的作用。
除了排毒和改善消化（消化系统得到休息后），斋戒还引导身体形成有控制的饮食模式。这会导致身体发生代谢变化，有助于减肥和提高新陈代谢。一些研究还表明，斋戒可以通过自噬等过程促进细胞修复，即身体清除受损细胞。
“斋戒还可以帮助稳定血糖水平并降低坏胆固醇，”他说。
斋月斋戒带来的健康益处展示了指导人们福祉的古老智慧。
“有证据表明，斋戒可以对你的健康产生积极影响，提升你的心理健康和幸福感，改善情绪，帮助缓解压力、焦虑和抑郁，”达沃市卫生部营养师Mayflor P. Espiritu说。
“我们的穆斯林兄弟姐妹通过明智的选择来获得这些好处，树立了一个良好的健康榜样。他们吃均衡的饮食，喝足够的水，远离烟草和电子烟，更重要的是，他们照顾自己和他人，”她补充道。
回到达沃市卫生部办公室，Emberga在走廊上走动，签署文件，接待同事和客户。在开斋节前夕，她依然充满活力。斋月在支持身心健康的方面非常丰富，同时也增强了社区感。这一点已经融入了Emberga的生活方式。
她分享说，无论是与家人一起开斋还是在家里或清真寺一起祈祷，这种实践都加强了她的关系和相互支持。
“这是一个暂停和反思生活祝福的时刻，加强我与真主的联系，并参与慈善和善行，”她说。尽管Emberga在工作中的时间经过精心计算，但这段旅程对她来说并不像数学那样枯燥：她的努力最终汇聚成更好的健康、灵性和福祉。
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