根据美国国家心肺血液研究所的数据，约有1000万名40岁及以上的人患有外周动脉疾病（PAD），这种疾病可能导致血液循环不良。年龄超过40岁、超重或缺乏锻炼的人更容易出现血液循环问题，营养物质可能难以在体内顺畅传输。通过食用以下食物来增强血液循环，将这些食物纳入饮食中可能对循环系统、能量水平以及整体健康大有裨益！
肉桂
肉桂富含抗氧化化合物和药用特性，其中的肉桂醛成分可能对以下方面有益：
- 新陈代谢
- 心血管健康
- 糖尿病管理
肉桂中的多酚及其他抗氧化剂可以提高血液中的抗氧化水平，有助于减少C反应蛋白和其他用于衡量炎症的指标。短期炎症有助于身体修复组织，但慢性炎症则会增加患心脏病等慢性疾病的风险。
食用肉桂与降低心脏病风险相关，它可能有助于降低以下与心脏病相关的因素：
- 总胆固醇
- 低密度脂蛋白（坏胆固醇）
- 血糖
- 甘油三酯
食用肉桂还可以帮助降低血糖水平，它通过干扰消化酶减缓碳水化合物在消化道中的分解，同时模拟胰岛素的作用，促进细胞吸收糖分。
大蒜
大蒜传统上被用来治疗：
- 各种癌症
- 高血压
- 心脏病
- 高胆固醇
大蒜中的硫化合物可能有助于增强组织血流。在菜肴中添加大蒜可以帮助放松血管，从而改善血压，这对心脏健康和血液循环有益。
大蒜可能有助于降低某些人的血糖和血脂水平，还可能延缓动脉粥样硬化的进展。动脉粥样硬化会导致胆固醇斑块在动脉中堆积，使动脉变窄并硬化，增加心脏病发作的风险。
大蒜中的植物化学物质可能增强免疫系统。将其加入饮食中可能有助于降低患心脏病等健康问题的风险。
辣椒
辣椒含有辣椒素，这是一种能够改善组织血流的植物化学物质。它可能刺激一氧化氮等血管扩张剂的释放。这些化合物帮助扩张血管，从而降低血压。
食用辣椒可以帮助：
- 减少动脉中的斑块堆积
- 改善血管强度
- 增强血液循环
浆果和石榴
浆果富含抗炎和抗氧化化合物，它们可能通过以下方式改善动脉扩张并对血流产生积极影响：
- 降低炎症标志物的血液水平
- 降低血压
- 降低心率
- 减少血小板聚集
石榴含有高浓度的硝酸盐和多酚抗氧化剂。这些强效的血管扩张剂可能有助于增强血流和肌肉组织氧合。
将您最喜欢的浆果混合在一起制作营养丰富的奶昔，为了增加风味，可以考虑使用有机可可黄烷醇。
黄烷醇具有潜在的抗炎和抗氧化益处，将其纳入饮食中可能有助于管理心血管疾病的症状。
生姜和姜黄
生姜可能有助于降低血压，从而改善血流。根据一项研究，每天摄入高达四克生姜的参与者在群体中患高血压的风险最低。
食用更多姜黄的潜在健康益处包括：
- 抗炎作用
- 抗氧化剂
- 降低心脏病风险
- 癌症预防
- 阿尔茨海默病治疗
- 缓解关节炎疼痛
- 抗抑郁功效
- 延缓衰老
- 防治与年龄相关的慢性疾病
在饮食中添加姜黄可能有助于打开血管，改善血液循环。您可以在菜肴中加入生姜或姜黄以增添辣味和风味。
番茄
番茄含有一些可作为血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂的化合物。ACE会导致血管收缩。番茄可能有助于打开血管，改善血流。
富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类中含有高水平的欧米伽-3脂肪酸。食用富含欧米伽-3的食物可能改善体内一氧化氮的释放。一氧化氮能扩张血管以增加血流。
富含脂肪的鱼类的其他潜在益处包括：
- 增加维生素D摄入
- 高蛋白质含量
- 降低心脏病和中风风险
- 延缓认知衰退速度
- 改善睡眠质量
- 缓解抑郁症状
核桃
核桃富含α-亚麻酸。作为一种欧米伽-3脂肪酸，它可能有助于血液在体内流动。
经常食用核桃可能有助于：
- 改善血管健康
- 保持血管弹性
- 降低血压
葡萄
葡萄富含钾和抗氧化剂，这可能有助于保持血管放松，并具有抗炎特性。
葡萄中的白藜芦醇是一种抗氧化剂，可能有助于降低胆固醇水平。葡萄中的花青素（抗氧化类黄酮）可能有助于预防或治疗心脏和脑部疾病。
钾有助于我们维持健康的血压水平，它可以通过扩张静脉和动脉来降低血压。钾还有助于身体排出钠，否则钠可能会升高血压。
柑橘类水果
柑橘类水果富含类黄酮和其他抗氧化剂，这些水果包括：
- 橙子
- 柠檬
- 葡萄柚
一些研究表明，食用柑橘类水果与降低血压有关。类黄酮可能有助于降低血压和动脉僵硬，它们可能促进一氧化氮的生成和血流。
蔬菜
深绿色叶菜如羽衣甘蓝和菠菜富含硝酸盐。多吃绿叶蔬菜可能发挥血管扩张作用，降低血压。它们可能扩大血管并保持动脉灵活，使血液更容易在体内流动。
甜菜也富含硝酸盐，产生的氧化氮可能导致血管放松并改善血流。
多吃甜菜还可能有益于：
- 大脑健康
- 消化健康
- 炎症
- 能量
- 营养摄入
- 血压
洋葱富含类黄酮抗氧化剂，当血流量增加时，它们有助于扩张静脉和动脉。多吃洋葱还可能减少动脉和静脉中的炎症，从而改善血流。
立即改善血液循环
改善全身的血液循环可以降低血栓风险并改善心血管健康，这可能会提高日常生活功能。今天就用这些美味的食物自然地增强血液循环吧！
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