超级明星詹妮弗·洛佩兹这样做，前第一夫人米歇尔·奥巴马和苹果公司CEO蒂姆·库克也这样做：他们都设置早晨的闹钟来进行运动。他们说：早期的锻炼有助于使一天更加高效和充满能量。一项最新的美国研究似乎证实，早晨运动特别健康。那么，是否所有人都应该早起锻炼？
美国心脏病学会（美国最大的心脏病学专业协会之一）的一个研究团队分析了近14,500人的数据。他们都佩戴健身追踪器超过一年时间，该设备每分钟记录他们的心跳速度。由此可以判断参与者何时特别活跃。
结果：定期在早上7点到8点之间活动的人，比那些中午或晚上才锻炼的人明显较少患某些疾病——其中包括冠心病发生率低31%，高血压低18%，2型糖尿病低30%。但是：这项研究仅观察到早起运动者较少患这些疾病——这并不能证明早晨的锻炼是其原因。
早晨运动有哪些好处？
尽管美国这项研究本身还不能证明什么——但确实有充分理由支持起床后进行活动。这其中涉及人体的生物钟。波鸿BG大学医院的神经科医生安娜·海德布雷德博士解释说：清晨时分，皮质醇水平处于自然高峰。皮质醇是一种让身体清醒并做好表现准备的激素。"也许有些人因此能够很好地开始一天，并积极利用这种能量。"优势在于：运动在日常生活干扰之前就已完成。下午没有预约，晚上也不会因疲劳而影响锻炼。
另一项来自英国的研究也指向类似方向。该研究调查了运动时间是否与心房颤动（一种常见的心律失常）风险有关。在这里也似乎表明，早晨活动可能与较低风险相关。但同样适用的是：统计相关性不等于因果关系。
根据个人生物钟进行锻炼的人似乎特别受益。一项来自巴基斯坦的最新研究提供了特别有趣的结果：150名40至60岁之间、至少有一个心血管疾病风险因素的人，每周锻炼五次，持续十二周。特别之处在于：一部分人根据自己的时型进行锻炼——即早起者在早晨锻炼，晚睡者在晚上锻炼——另一部分人则相反。结果很明确：在合适时间锻炼的人受益明显更多。
Chemnitz工业大学的运动科学家弗雷迪·西希廷博士因此表示，所有这些发现尤其对康复过程具有潜力，即人们在疾病、受伤或手术后恢复或尽可能恢复身体、心理、社会或职业能力的过程。"如果证实早晨的训练刺激特别有利地影响血压、血脂或压力缓解，那么这可能成为康复中一个非常重要和关键的环节。"例如可以想象一些短期疗养计划，其中可以自由安排训练时间。
原则上，通常建议2型糖尿病患者进行下午锻炼。原因在于，人体的葡萄糖耐受性在一天中会下降。下午运动可以抵消这种影响，帮助夜间更稳定地控制血糖。而对于血压问题，早晨锻炼似乎特别有利，因为它似乎能特别有效地降低全天尤其是夜间的血压。
早晨运动有哪些缺点？
除了支持早晨锻炼的理由外，也有至少同样重要的理由反对早起运动。这些理由提醒人们谨慎，并应阻止人们跟随某个特定趋势进行运动，而这并不符合他们自身的节奏。
安娜·海德布雷德表示："我更倾向于谨慎地说，那些早上运动的人更健康。也许更健康的人才能够早上进行运动。"那些工作灵活且收入良好的人，自然也有更多机会保持整体健康的生活方式。弗雷迪·西希廷也指出：40%的早起运动者（其数据被使用）属于最高收入群体："这暗示这些人多方面享有特权。较高的收入不仅可以带来更大的时间自主性，通常也意味着更稳定的生活条件、较低的日常压力以及更好的健康促进资源获取途径——这些因素既独立影响早晨活动的可能性，也影响心血管健康。"
此外：并非每个人都是早起者。安娜·海德布雷德表示，"一个人是早上自然精力充沛还是晚上才真正活跃，很大程度上是由基因决定的"。这几乎无法改变。"与自己的生物钟对抗可能效果甚微。"巴基斯坦的研究也证实了这一点：当训练时间与时型匹配时，健康益处最大——不是简单地规定早晨。
而且，睡眠不足可能比早起运动带来的益处造成更多伤害。萨尔大学的运动科学家萨布丽娜·福斯特博士警告说："如果我因为例如总是必须5点起床而长期睡眠不足，长期来看也可能造成健康损害。"长期睡眠不足会削弱免疫系统，增加心血管疾病风险，甚至与更高的痴呆风险相关。因此，如果为了早起锻炼而牺牲睡眠，总体上可能弊大于利。
早晨还是晚上锻炼？
运动科学找不到明确的赢家。一项大型综述研究分析了22项研究，共有713名参与者，得出了一个冷静的结论：没有可靠证据表明某个特定时间段的锻炼总体上更优越。有趣的是，某些健康指标——如收缩压和血脂水平——似乎甚至更多地从晚间锻炼中受益。此外还发现：当在相同时间段进行训练和测试时，体能测试结果更好。这表明身体会适应习惯的训练时间——无论是早晨还是晚上。
因此，个人偏好比时间更重要。萨布丽娜·福斯特一语中的："我们锻炼的效果很大程度上与个人偏好有关。"如果早上无法振作起来，最好在中午或晚上锻炼——而不是完全放弃运动。"这比理论上非最优的训练时间有害得多。"
弗雷迪·西希廷也认同这种观点——并且认为早起运动的热潮在社会上也令人担忧。"许多从事社会不可或缺职业的人——如幼儿园教师、面包师、护理人员——本来就起得很早，工作前根本没有时间运动。如果我还告诉他们，早起运动在健康上是最优的，那就太过简化了，忽略了生活和工作条件的结构性差异。"此外："如果真的想为健康做些什么，定期身体活动是关键。无论是在早上、中午还是晚上进行，都是次要的。"
因此，适用的原则是：如果您喜欢早上跑步、骑自行车或游泳——很好，请继续。早晨时光可以为一整天带来活力。但如果您实际上更喜欢多睡会儿，就不要强迫自己。长期睡眠不足可能比可能的早起运动益处造成的伤害更大。
人们似乎最能受益于将训练时间与个人节奏相匹配：早起活跃的"云雀"最好在早晨锻炼，晚上活跃的"猫头鹰"则更适合在下午或晚上锻炼。三位专家的信息可以用一句话概括：动起来——无论何时。每次运动都比没有运动好。即使只能在下班后晚上进行，也比错过早晨的锻炼更有价值。
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