一项新的系统性综述表明，瑜伽和佛教冥想可能有助于支持有益的肠道细菌和代谢物，但植物性饮食和有限的临床证据使得真正的微生物组效应更难厘清。
效果：瑜伽和冥想对人类肠道微生物群的影响：系统性综述。图片来源：PeopleImages / Shutterstock
最近发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究提出了一项系统性综述，审视了瑜伽和冥想实践对人类肠道微生物群影响的临床证据。
宿主-微生物群相互作用及瑜伽和冥想的影响
人体内寄居着一个复杂的微生物群落，它们栖息于多个部位，其中肠道承载着特别多样化的细菌种群。这些微生物主要来自厚壁菌门、拟杆菌门、放线菌门和变形菌门，它们在新陈代谢、免疫功能、维生素合成以及抵御病原体方面发挥着重要作用。尽管大多数微生物是非致病性的，但其组成和功能受到遗传、环境、生活方式，尤其是抗生素暴露的影响。
宿主-微生物群相互作用现已被认为是多种疾病发展和进展的核心，包括胃肠疾病、神经系统疾病和心脑血管代谢疾病。这些效应通过复杂的神经、神经内分泌和免疫通讯途径介导，这些途径将大脑、肠道和微生物组连接成双向信号网络。
肠道微生物组产生调节宿主生理的生物活性代谢物。这种微生物平衡的破坏，称为菌群失调，与一系列疾病相关。实验模型揭示了菌群失调、代谢功能障碍和免疫介导疾病之间的联系。粪便微生物移植（FMT）等干预措施突显了针对胃肠道疾病中微生物群的治疗潜力。
饮食和心理健康等外部因素是肠道微生物组组成和功能的主要调节因素。饮食模式和心理社会压力已被证明会改变脑-肠-微生物群相互作用，这对神经和精神疾病有影响。包括瑜伽和冥想在内的身心实践被认为会影响这些途径，但其影响的机制仍不清楚。
冥想起源于古老的印度教和佛教传统，也存在于其他主要宗教中。当代冥想实践包括多种形式，包括源自瑜伽和正念学科的实践。瑜伽和冥想，特别是拉贾瑜伽或阿斯坦加瑜伽结构化的实践，融合了伦理、身体和冥想练习。虽然它们在减轻压力和提升幸福感方面的益处已被充分记录，但科学界对其对肠道微生物组的直接影响的理解仍然有限。
探索身心实践对肠道微生物群的影响
该系统性综述纳入了研究瑜伽和冥想如何影响任何年龄或性别的人类肠道微生物组的研究。符合条件的研究来自机构、组织、大学、在线平台和会议记录。缺乏足够数据或全文的研究被排除。所有相关研究均从电子数据库中获取，包括SCOPUS、PubMed、Google Scholar和Cochrane Controlled Trials Register。
瑜伽涉及生活方式实践，如饮食和行为改变、体育活动、呼吸练习、放松和冥想。评估的主要结果是肠道微生物群组成的变化，主要通过16S rRNA多样性来测量。次要结果包括三甲胺、三甲胺N-氧化物、短链脂肪酸和胆汁酸等代谢物的变化。
瑜伽、冥想和有益的肠道微生物群谱
在初步文献筛选过程中获得的247个标题和摘要中，只有4项研究符合定性综合的标准。大多数排除是由于对瑜伽或冥想关注不足，或测量准确性不够。在这四项研究中，一项是非随机对照试验，三项是观察性研究。
在纳入的研究中，一项研究调查了瑜伽，三项研究调查了佛教冥想，全部研究都考察了它们对肠道微生物群的影响。总共440名24-55岁的健康成年人参与，研究中涵盖了两种性别，并从中国和美国招募。
瑜伽干预持续68天，包括预备瑜伽练习和8天的强化冥想项目，参与者遵循纯素食饮食。对照组参与者没有饮食限制。在观察性研究中，长期冥想者每天练习冥想30分钟至2小时，通常遵循素食或纯素食饮食，而对照组是非冥想者，没有冥想训练。
结果主要通过分析肠道微生物群组成和多样性来评估，使用先进的基因测序和生物信息学来比较冥想者和对照组。在瑜伽研究中，粪便样本在基线、预备阶段后和干预后三个月收集。
两项研究检查了代谢物谱，使用非靶向液相色谱-质谱联用（LC-MS）和超高效液相色谱（UHPLC）等技术来测量代谢物的变化，而一项研究单独评估了包括血浆胆固醇和载脂蛋白B在内的生化标志物。
所有研究一致表明，瑜伽和佛教冥想与肠道微生物群组成的有利变化相关，特别是增加了有益细菌如拟杆菌属、粪杆菌属、罗氏菌属和乳杆菌属，同时减少了与对照组相比的非有益细菌。值得注意的是，一项研究将这些微生物群变化与与焦虑、抑郁和心血管疾病风险较低相关的微生物谱联系起来，突显了这种身心实践对身心健康影响的潜在意义。
瑜伽和佛教冥想还与代谢物的有益转变相关：瑜伽增加了血浆短链脂肪酸，而佛教冥想增加了脂质、L-多巴和小檗碱的水平，并降低了某些潜在有害的代谢物。这些生化转变进一步表明这些实践可能对健康产生积极影响。
质量评估表明，根据纽卡斯尔-渥太华量表，三项研究被评为良好，一项被评为满意。重要的是，在任何被审查的研究中都没有报告不良反应，表明在被审查的证据中没有安全信号。
结论
当前的系统性综述表明，瑜伽和佛教冥想可能有益于肠道微生物群。然而，这些发现受到缺乏随机对照试验和参与者中素食或纯素食饮食的混杂影响的限制。
未来的研究应优先考虑精心设计的随机对照试验，以分离冥想实践的效果，并为关于肠道微生物群调节的临床建议提供更清晰的指导。
期刊参考：
Math, Renukaradhya K.; Javaregowda, Palaksha Kanive; Patil, Satish G. 瑜伽和冥想对人类肠道微生物群的影响：系统性综述。《国际瑜伽杂志》。19(1): 41-53. DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_15_25
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