最近，我为了工作搬到了一个新的城市。搬家过程非常令人感到不知所措，我的饮食和锻炼计划都变得混乱不堪。之后我还生病了，不得不服用抗生素。我能感觉到我的肠道微生物群受到了影响。请问有什么方法可以修复它吗？我不想服用益生菌补充剂。
亲爱的读者：搬家和更换工作被公认为是最具压力的生活事件之一。这一类别的其他成员还包括重大疾病、失去亲人以及重要关系的结束。因此，在同时应对这两种压力源的过程中，您的饮食和锻炼习惯被打乱并不奇怪。您是对的，这些因素，加上压力本身，会对肠道微生物群的健康产生负面影响。抗生素也会造成这种影响。在杀死引起感染的细菌的同时，抗生素也会消除有益的细菌。即使是窄谱抗生素，它们针对特定病原体，也可能会对肠道微生物群的健康和多样性产生不利影响。
好消息是，我们的肠道具有很强的恢复能力。研究表明，大多数人会在抗生素治疗结束后几周内恢复肠道微生物群。通过健康的生活方式选择，您可以逆转生活中压力对肠道造成的损害。我们通常会从伴随情绪的角度思考压力，如焦虑、抑郁、愤怒、绝望和恐惧。
但压力也有生理成分。为了准备应对感知到的战斗，身体会释放如皮质醇和肾上腺素等激素。短期内，这些激素是无害的，但如果由于长期压力而持续存在，它们就会对整体健康和肠道微生物群构成风险。
首先，不要担心您不想服用益生菌补充剂的愿望。虽然它们广泛可用，并且有许多健康声称，但其有效性仍不清楚。相反，应关注饮食、定期锻炼、花时间在户外、保证充足的高质量睡眠和找到放松的方法。
在饮食方面，限制超加工食品和添加糖，这些会增加低度炎症。相反，选择富含纤维的食物，如蔬菜、绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、谷物和豆类。不可消化的成分，即益生元，会完整到达结肠，为您的微生物伙伴提供食物。发酵食品，如酸奶、开菲尔、泡菜、泡菜、味噌——所有这些都是天然的益生菌来源——有助于增强肠道菌群。记得多喝水。
花时间进行有助于管理压力的锻炼，如瑜伽、太极、深呼吸、冥想和伸展运动。有氧运动和负重运动不仅对肌肉、骨骼、心脏和肺部有益，还对心理健康和肠道健康有益。定期在户外与大自然接触和与他人交往，对心理健康有益，也有助于增加肠道微生物群的多样性。对肠道健康有益的东西对整体健康也有益。逐渐适应这些生活方式的变化，您的整个身体都会感谢您。
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