英国拥有这种常见睡眠习惯的人面临更高的中风和心脏病发作风险。根据一项新研究，你的睡眠习惯对心脏健康有着重大影响。
具体而言，研究结果表明，那些睡眠时间不规律且每晚睡眠不足八小时的人更有可能经历重大不良心血管事件(MACE)。在本研究中，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。
作为该研究的一部分，科学家们使用了来自芬兰北部1966年出生队列的3,231名成年人的数据。研究参与者在手腕上佩戴活动监测器长达两周，研究人员使用了前七个连续晚上的睡眠数据进行分析。
随后，研究人员将睡眠特征分为以下几类：规律、较为规律和不规律。
受试者还填写了涵盖吸烟和饮酒习惯的健康与生活方式问卷。他们接受了血压、BMI、胆固醇和血糖的临床检测。
来自芬兰奥卢大学的研究人员利用随后10年的国家健康记录追踪心脏事件，如心脏病发作、中风和心血管相关死亡。据《今日医学新闻》报道，他们发现，那些就寝时间不规律且每晚睡眠时间少于八小时的参与者，在接下来的十年中，心脏病发作和中风等心血管事件的风险更高。
与睡眠时间更为规律的参与者相比，这些参与者的MACE风险几乎是前者的两倍。研究人员还发现，在那些睡眠中点（即入睡和醒来之间的中间点）高度不规律的人群中，风险增加类似。
研究作者写道："总体而言，在随访期间，128名参与者（占4%）经历了MACE。不规律的睡眠时间与风险升高相关，但这种关联仅在睡眠时间短于群体中位数的参与者中观察到。
'与就寝时间规律的人相比，就寝时间不规律的人MACE风险高出2.01倍，而睡眠中点不规律的人与睡眠中点规律的人相比，风险高出2.00倍。'"
他们总结道："在睡眠时间少于八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的一个重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的变异性与风险增加相关，但醒来时间的变异性则不然。
'这些发现突显了保持一致的睡眠行为，特别是规律的就寝时间，作为健康促进潜在目标的重要性。'"
其他研究
这不是第一项将睡眠不良与心脏病风险联系起来的研究。2025年发表在《生物标志物研究》上的一项研究发现，仅仅缺少三个完整的夜晚睡眠就可能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
即使是此前没有睡眠问题的年轻人群也是如此。该研究的领导者、乌普萨拉大学的医师和副教授Jonathan Cedernaes评论道："许多已经进行的关于睡眠剥夺与心血管疾病风险之间联系的大型研究，通常关注的是已经具有较高此类疾病风险的年龄稍大的个体。
'因此，令人感兴趣的是，在仅经历几个夜晚睡眠剥夺的年轻且此前完全健康的个体中，这些蛋白质水平以相同方式增加。这意味着，即使在生命的早期阶段，强调睡眠对心血管健康的重要性也很重要。'"
如何改善睡眠
英国国民保健服务(NHS)指出，普通成年人每晚需要7至9小时的睡眠。为改善睡眠，NHS建议：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少一小时放松，例如泡澡或阅读书籍
- 确保卧室黑暗安静——如有需要，使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被褥舒适
- 至少在睡前6小时不吸烟或饮用酒精、茶或咖啡
- 晚上不要吃大餐
- 至少在睡前四小时不进行锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更加清醒
- 白天不要打盹
- 感到困倦时不要驾驶
- 睡眠不好的夜晚后不要睡懒觉，而是坚持正常的睡眠时间
该健康机构表示，如果你改变睡眠习惯后失眠仍未改善，失眠已持续数月，或者失眠影响了你的日常生活，使你难以应对，你应该去看全科医生。
【全文结束】
