节假日是一个充满欢乐、社交和庆祝的时期——大多数时候都伴随着鸡尾酒。加上每年对新年决心的需求，就形成了“一月戒酒”，这是一个旨在实现“新年新我”的一个月戒酒期。“节假日期间充满了工作聚会和家庭聚餐，这些活动通常以酒精为中心，很多人觉得他们需要在这样一个社交频繁的时期之后休息一下，”Monument（一个允许参与者按自己条件重新评估酒精摄入量的在线治疗平台）的联合创始人兼首席执行官Mike Russell说。“许多人在生活中引入新习惯时会寻找明确的‘起跑线’，这使得新年伊始进行为期30天的戒酒挑战特别有吸引力。”
根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）的数据，67%的18岁及以上的美国成年人在过去一年中报告饮酒，其中超过11%的人报告患有酒精使用障碍（AUD）。但随着清醒好奇心的增加（以及一些非常优质的无酒精鸡尾酒的出现），一月戒酒开始显得不那么具有挑战性，而更像是一个受欢迎的无酒精假期。
即使你并不打算过一种完全无酒精的生活，一个月的休息也是值得考虑的，尤其是在如此繁忙的一年之后。“我们相信任何人都可以通过退一步审视自己与酒精的关系来受益，无论是暂时完全停止还是减少饮酒，”NIAAA主任George F. Koob博士说。“至少，休息一下可以让人们有机会评估自己与酒精的关系，并培养放松、社交、应对等方面的替代方法。”
一月戒酒的好处
参与一月戒酒的一个令人兴奋的事情是，其好处可能会远远超出30天的期限。“研究表明，参加一月戒酒的女性全年饮酒量都会减少，”Seek公司（提供家庭测试，帮助女性监测酒精对其健康的影响）的首席执行官兼创始人Katie Garry解释道。“例如，如果你通常每周喝大约10杯酒，参加一月戒酒会使你的年度饮酒量减少超过30杯。短期内这可能感觉不多，但从长远来看，它可以带来巨大的临床益处——尤其是因为女性比男性更容易患酒精相关疾病，如乳腺癌和心脏病。”
更好的是，戒酒的好处可以在相对较早的时间内感受到。“我们在一月戒酒期间经历的许多好处最早可以在第二周，即大约第八或第九天出现，”Garry说，她指出，这是大多数人开始感到精力充沛和睡眠质量提高的时候。“很多女性也会开始感到不那么浮肿，皮肤更加水润。我喜欢把这些早期的好处视为如果你能坚持完整个月份所能得到的预览。”
除了身体和情感上的好处，你甚至可能会在人际关系和财务状况上体验到意想不到的改善。“我认为一月戒酒持久吸引人的地方在于它的简单性和提供的直接、可感知的好处，”洛杉矶的创伤和成瘾康复治疗师Natalie Feinblatt博士指出。“它鼓励人们重新评估与酒精的关系，并经常导致对其对身体和心理健康影响的更深刻理解。”以下是你可以期待的具体内容。
身体健康好处
对于中度到重度饮酒者来说，即使是短期的戒酒也可以改善体重、胰岛素抵抗和与癌症和心血管疾病相关的风险因素（如降低血压）。“从身体上讲，戒酒可以改善肝功能、更好地补水和增强免疫系统，”Feinblatt说。“这通常会导致睡眠质量提高和精力水平增加，从而促进整体健康。”Russell指出，精力增加（和宿醉减少）还会腾出更多空间用于锻炼和自我护理。“此外，酒精以其空热量和高糖分著称，戒掉它可以导致体重减轻。”
对于喜欢时间表的人来说，Garry表示，你可以期待在第三周左右看到显著的临床益处。“大约第21天时，我们会开始看到更显著的临床益处，包括更健康、更多样化的肠道微生物群、减少大脑炎症和压力及焦虑水平的显著改善，”她解释道。“这也是许多最重要的健康益处开始显现的时候，如肝功能改善、减少肝瘢痕和动脉斑块积聚减少。”
心理健康好处
饮酒会损害脑功能，干扰沟通路径并影响我们的情绪。一旦你习惯了无酒精的日常生活，可以预期焦虑减少——并提升整体自尊心。“酒精往往会加剧焦虑，”Russell说。“人们常常将其作为应对机制，虽然这最初可以帮助缓解焦虑症状，但一旦酒精的初始效果消退，焦虑可能会再次以更大的强度出现。”学会不依赖饮料应对可以带来自力更生的感觉，最终使你对自己的生活更加自信和掌控。
生活益处
随着身体和心理健康的改善，一切都会变得更好。“戒酒可以帮助你更好地履行各种角色和责任，这对你的个人和职业生活都有积极影响，”Russell说。“你可能会发现自己在工作中更加高效，与亲人相处时更加投入。”你的钱包也会感谢你。“跟踪一个月内因不购买酒精而节省的成本是一个继续节制或戒酒的强大动力，”Russell说。“许多人惊讶地发现他们每周在酒精上花费的金额，当这些节省在无酒精的一个月后回到口袋里时，这一点更为明显！”
如何正确进行一月戒酒
在踏上任何生活改善之旅之前，拥有现实的期望非常重要。“我过去尝试并失败的一月戒酒时最大的错误之一是想在一个月内实现所有健康目标，”Garry说。“除了戒酒，我还试图消除糖和垃圾食品。这对我从未奏效。”为了确保你不会遇到同样的命运，以下是一些让一月戒酒更容易的建议。
多巴胺替代品
相信我们可以一次性实现所有新年决心是很常见的——但这几乎保证了许多我们良好意图的生活方式改变无法坚持下去。对此，我们可以归咎于多巴胺：“当我们喝酒时，大脑会释放让人感觉良好的激素多巴胺，”Garry解释道。“然而，在一月戒酒的头几周，我们的大脑每次做通常涉及酒精的事情时仍会预期一次巨大的多巴胺释放。”
换句话说，很难匹配我们预期从饮酒中获得的多巴胺释放，因此提前计划是有帮助的。“我们建议进入一月戒酒时准备好三到五种让你感觉良好的活动或食物，它们也会触发大量的多巴胺释放，”Garry说。“你应该能够在任何时候想喝酒时轻松访问它们。”
酒精替代品
为此，如果你无法忍受在派对和晚餐时手里没有饮料，最好手头备有一些不含酒精的替代品。“你不必因为不喝酒而让你的饮料——或你自己——变得无聊，”无酒精气泡饮料公司Töst的首席执行官Brooks Addington说。“一月戒酒是尝试饮料替代品的好时机。”
幸运的是，找到美味的替代品从未如此容易。从Lyre's到Pentire再到St. Agrestis，有几十种美味且时尚的无酒精饮品可供选择。“绝大多数NA产品的购买者是那些正在控制酒精摄入量的人，”Addington指出。“通过选择一种高级且多用途的饮料替代品，消费者可以保持动力以实现他们的健康和福祉目标，同时仍然享受生活。”
尽管可能需要一些试错才能找到一种可以作为你平时那杯葡萄酒或鸡尾酒的“多巴胺替代品”的无酒精选项，但有一些技巧可以使其更容易：“确保NA饮料与你通常喝的饮料相符。例如，如果你喜欢红葡萄酒而不喜欢啤酒，不要只因为它是NA就尝试NA啤酒，”Garry说。“很可能你不喜欢它，这会让你在未来不太可能选择NA选项。”
如果你渴望酒精通常提供的放松或振奋感，Garry建议“值得研究功能性饮料”，如Curious Elixirs、Ghia、Kin Euphorics或Hiyo，这些品牌的产品都包含情绪提升的适应原、草药和认知增强剂。“你不会像喝酒精那样感到微醺，但它们可以使你更容易少喝酒，”Garry指出。
记录进展
另一件可以帮助你度过整个月份的事情是通过日记、日历或应用程序记录你的进展，注意任何积极的变化。如果你想进一步，甚至可以跟踪你的酒精健康评分，通过进行酒精健康测试。“它会在月初给你一个评分，然后在月底重新测试时再给出一个评分，”Garry说。
寻求支持
一月戒酒的诸多好处中有一个需要注意的地方：“长期大量饮酒后突然停止饮酒可能导致危险，甚至致命的戒断症状，”Koob博士警告说。“根据一个人饮酒的频率和量，戒断症状可能包括失眠、不安、出汗、焦虑、恶心、抽搐，甚至死亡。因此，如果某人长时间大量饮酒，最好在医疗专业人士的监督下停止饮酒。”
即使是更随意的饮酒者也应利用自己的支持网络来减少酒精摄入，并善待自己。“加入在线社区或当地参加一月戒酒的团体可以提供同伴支持和责任感，”Feinblatt说，她还建议通知朋友和家人你的决定，用吸引人的饮料（如无酒精鸡尾酒或苏打水）替代酒精，坚持你的常规生活，保持忙碌，并设定明确、可实现的目标。“记住，一月戒酒不仅仅是戒酒；它也是一个自我发现和建立更健康习惯的机会。”
如果你需要更多建议，可以拨打全年24小时运营的物质滥用和精神卫生服务管理局热线1-800-662-HELP（4357）以获取更多信息。
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