LloydsPharmacy Online Doctor的一项新调查显示，43%的英国人在过去一个月内曾参与过“床上躺平”的趋势，另有15%的人承认每周多次这样做。这一趋势涉及长时间躺在床上看电视、吃零食和刷社交媒体，在TikTok上已经积累了超过1.3亿次观看。
尽管许多人将其视为一种自我护理方式，但LloydsPharmacy Online Doctor的GP Bhavini Shah博士解释说，这种所谓的“自我护理”实际上可能对健康有害，并提供了替代的自我护理建议。
长期影响
Shah博士表示：“虽然花时间放松对你的健康很重要，但长时间躺在床上并不总是有帮助。从关节僵硬到缺乏阳光，有很多理由限制你在不睡觉时在床上的时间。”
睡眠问题
Shah博士说：“白天长时间躺在床上会影响夜间睡眠的质量，尤其是如果你间歇性地打盹，不进行任何体力活动或接触自然光。不仅如此，晚上早期长时间看电视和使用社交媒体也会干扰睡眠，因为这些电子设备发出的蓝光会让我们感到警觉和兴奋。”
“通常情况下，除非你真的打算睡觉并且感到疲倦，否则最好避免待在床上。这样可以确保床上与睡眠相关，而不是那些增加警觉性的活动。”
心血管健康下降
Shah博士说：“每天进行锻炼有很多好处，即使是10分钟的快走也能提升情绪和精力。定期锻炼还有助于改善心血管健康，最近的一项研究发现，久坐生活方式与心血管疾病之间存在强烈关联。该研究还发现，每天步行2,337步可以降低因心脏和血管疾病死亡的风险。”
“如果你想要享受一些恢复性的时间，只需确保在一天中定期活动。如果你不想散步，温和的瑜伽和伸展运动也有助于身心。”
关节僵硬
Shah博士说：“当你长时间躺在床上时，肌肉可能会变得无力，关节、韧带和肌腱也可能变僵硬。在极端情况下，长时间卧床可能导致肌肉永久缩短。”
心理健康问题
Shah博士说：“抑郁和焦虑的常见症状包括社交退缩和减少与朋友和家人的活动。虽然偶尔在床 上度过一天并不是什么大问题，但如果这是某人生活中的常规现象，可能是心理健康问题的迹象，可能需要一些支持。”
“如果你或你认识的人参与了‘床上躺平’趋势，并且伴有与抑郁和焦虑相关的心理症状，重要的是寻求当地医疗保健提供者的帮助。”
维生素D缺乏
身体通过户外直接阳光照射皮肤来生成维生素D，因此如果你待在室内拉上窗帘，可能无法获得足够的维生素D。维生素D缺乏在冬季尤为常见，因为此时自然阳光较少，因此在这个时候多花时间户外是很重要的。政府也建议每个人在冬季考虑服用每日维生素D补充剂。
Shah博士说：“维生素D有助于调节体内的钙和磷酸盐水平，这些都是保持骨骼、牙齿和肌肉健康的必需物质。缺乏维生素D会导致成人出现骨痛，这是一种称为骨软化症的病症。”
“虽然诱人，但整天待在床上对健康不利。”
2型糖尿病
研究表明，久坐生活方式与超重、肥胖和2型糖尿病有关。这是因为久坐生活方式会减慢新陈代谢，影响身体调节血糖和胰岛素水平的能力，这是2型糖尿病的风险因素。Shah博士说：“如果你整天久坐，可能会发现晚上难以入睡。事实上，布里斯托大学的研究表明，失眠也会增加患2型糖尿病的风险。”
“定期锻炼并在一天中增加更多体力活动将有助于降低患糖尿病的风险，通过改善血糖、胰岛素水平和帮助维持健康体重。NHS建议每周进行150分钟的锻炼。”
便秘
当你长时间躺在床上或不活动时，消化系统会变慢，导致粪便在肠道和直肠中移动得更慢。这可能导致便秘，伴有痉挛和过多气体。如果你患有便秘，重要的是要多喝水并在饮食中增加纤维。
Shah博士的放松建议
她说：“虽然偶尔在床 上度过一天是可以的，但如果你正在寻找放松的方法，有许多健康的替代方案可以缓解身心的压力。从事你喜欢的创造性爱好或活动、在大自然中度过时间，甚至参加瑜伽课程都是滋养自己的好方法。如果你感到持续的压力，最好与医疗保健提供者交谈，他们可以帮助你了解如何管理这些感觉并提供个性化的支持。”
Onepulse代表LloydsPharmacy Online Doctor进行了一项调查，于2024年11月11日至12日在英国对500名男性和女性受访者进行了关于“床上躺平”趋势的调查。
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