营养专家分享五个实用饮食规则，助你夏季远离肠胃不适

Celeb nutritionist shares 5 handy food rules to combat tummy trouble this Summer

今年夏天，五个关键的营养规则可以帮助你避免在国外旅行时出现肠胃问题（图片来源：Getty）

随着六月正式到来，暑假也仅剩几周之遥，越来越多的人开始考虑他们的度假计划。

无论是探索英国本土的奇观，享受欧洲迷你城市之旅的魅力，还是飞往阳光灿烂的海滩度过更长的假期——有一件事是肯定的，你不希望一个麻烦的肚子毁了你的计划。

据报道，每年有30%到70%的度假者受到消化问题的影响，这取决于你参考的研究。这表明，虽然被限制在厕所里、遭受痉挛或与恶心作斗争可能会令人尴尬，但如果你曾在尝试享受假期时遭遇这些问题，你绝不是唯一的一个。

那么，为什么人们会生病，他们可以做些什么来预防呢？

旅行本身是出国时生病的主要因素之一，尤其是在跨越多个时区的情况下。据《Express》报道，这会扰乱你的自然昼夜节律，影响从睡眠到消化甚至激素生产的一切。

这意味着你可能会难以入睡，醒来时感到疲劳，经历消化问题，或情绪波动——所有这些都会破坏你期待已久的假期的乐趣。

不仅仅是重大变化会导致问题，一些小的改变也可能对你的健康造成影响，根据《Women's Health》杂志的说法。

名人营养师兼作家Gabriela Peacock强调了保持日常规律的重要性，她表示：“即使只是改变你的日常习惯，比如在不寻常的时间吃饭、睡眠不足或长时间坐着，都可能导致失衡。我总是告诉我的客户：你的身体需要节奏。”

“因此，尽管旅行自然会带来一些混乱，但通过简单的日常规律，如在固定时间醒来和吃饭、保持水分摄入以及在一天的早些时候晒太阳，可以帮助重置你的生物钟。”

那么我们如何解决这个问题呢？

Gabriela建议了一些关键策略来防止旅行时胃部不适，包括饭后散步、喝大量的水以及在一天的早些时候摄入纤维。她还建议尽可能饮用过滤水，并通过益生菌增强肠道健康。

然而，真正起作用的是她的五个基本营养指南，这可以在今年夏天为任何度假者带来快乐。

从蛋白质开始

从早餐开始说起是最合适的，她建议早上摄入健康的蛋白质，如鸡蛋、鳄梨或希腊酸奶配浆果。

保持水分

在炎热的气候下，保持水分似乎是显而易见的，但在国内我们常常忽视饮水量。Gabriela建议保持水分，特别是在长途飞行期间和之后，甚至建议通过添加一小撮凯尔特海盐或预先包装的电解质包来补充电解质，以确保你的身体处于最佳状态。

不要跳过餐食

外出时，有时会有跳过餐食的趋势，试图在一天内完成很多事情，但这是一个大忌。Gabriela认为跳过餐食通常会导致血糖崩溃或暴饮暴食。

相反，她建议吃规律的平衡餐食，以帮助保持血糖稳定。

零食是救星

如果你不想吃一顿完整的餐食，零食是一个很好的替代选择，特别是如果选择富含蛋白质的健康零食。

Peacock解释说：“我总是随身携带一些坚果、蛋白棒或蛋白粉小袋，这样我就不会措手不及。”“在欧洲，你可以买到很棒的腌制肉类——它们是非常好的高蛋白零食！”

不要害怕尝试当地食物

旅行时，不要害怕在体验新地方的同时品尝当地美食。无论是在牙买加享用美味的阿基和咸鱼，在意大利品尝梦幻般的意大利面，还是在日本品尝寿喜烧火锅，体验不同的风味和美食可以为你的假期增添新的感官体验。

然而，虽然Gabriela强烈鼓励品尝当地美食，但她也提醒说要注意自己的身体状况，尽量不要连续几天吃得过饱，以免发生不幸的意外。

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