巴西圣保罗联邦大学(UNIFESP)研究人员在动物模型上进行的一项研究表明，游泳在促进心脏健康生长和提高心肌收缩力方面比跑步更为有效。
UNIFESP教授兼该研究协调员Andrey Jorge Serra表示："游泳和跑步都是改善心肺健康和保护心肌的极佳方式，但我们想知道其中一种是否比另一种更有益。我们发现，虽然两者都能提高呼吸能力，但游泳通过结合功能性和分子适应性，使心脏更强壮、更高效，更进一步。"
发表在《科学报告》杂志上的这项研究表明，与跑步训练相比，游泳能更好地调节控制多种心脏适应性的微小RNA，如心肌细胞生长、新血管形成（血管生成）、抗细胞死亡保护，以及收缩力和对氧化应激反应的调节。微小RNA是调节信使RNA表达的分子，而信使RNA负责蛋白质合成。
Serra表示："虽然已有许多研究考察了有氧训练对微小RNA表达的总体影响，但此前对在相同实验条件下比较游泳和跑步时微小RNA表达模式的研究甚少。因此，本研究揭示了这两种运动方式在心血管效应上的区别。"
在该研究中，小鼠进行了为期八周的训练方案，每周五天，每天60分钟。大鼠被分为三组：一组不训练，一组只跑步，一组只游泳。由于跑步和游泳是非常不同的运动形式，训练方案的比较并非基于动物达到的速度，而是基于以最大摄氧量(VO₂ max)衡量的相对运动强度——这一指标评估身体在运动过程中捕获、运输和利用氧气的能力。
根据研究结果，跑步和游泳在提高身体素质方面效果相似：从第一次到最后一次训练，最大摄氧量均提高了5%以上。然而，只有游泳促进了心脏的显著结构变化，如增加心脏和左心室质量。与久坐不动的动物相比，跑步并未显示出相关差异。
Serra解释道："人们选择运动很大程度上取决于个人偏好、适应能力和享受程度。但我们的结果表明，游泳在心肌恢复、心脏康复以及特别是科学研究方面可能具有特殊影响。这一点也很重要，因为关于有氧运动的研究通常将跑步和游泳互换使用，而我们现在知道效果并不相同。"
在训练前后，研究人员进行了一系列测试，评估心脏健康的各个方面，包括心肺能力、体能以及心脏和心肌的结构与功能。
该研究还分析了参与生理性心脏肥大和识别调控微小RNA机制的基因表达和蛋白质通路。
研究人员补充道："虽然我们尚不清楚在微小RNA分子水平上为何会发生这种变化，但我们能够深入探究并研究控制生理性心脏肥大的分子通路。"
研究详情：Amanda Yoshizaki等，游泳在诱导生理性心脏肥大和增强心肌功能方面优于跑步，《科学报告》(2026)。DOI: 10.1038/s41598-026-36818-2
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