一项新的研究评估了15种能够保护和提升心理健康的活动。虽然大多数日常活动都能提高幸福感，但效果最显著的活动都是免费且易于实施的。
保持心理健康对于过上充实的生活、应对压力情况、学习、有效工作以及实现我们的潜力至关重要。因此，采取措施最大化并保护我们的心理健康和幸福感非常重要。
西澳大利亚科廷大学的一项新研究调查了15种对心理健康和幸福感有保护作用的活动，并根据其有效性进行了排名。最重要的是，他们发现，这些顶级的幸福感提升活动既不昂贵也容易获得。
“这些并不是昂贵的项目或临床干预——它们已经是许多人生活中的行为，可以通过公共卫生信息轻松鼓励。”科廷大学人口健康学院的主要作者克里斯蒂娜·波拉德教授说。
研究人员招募了603名成年人，包括301名男性和302名女性，平均年龄为49岁，通过电话采访了他们的心理健康状况和自我报告的身体及心理健康。具体来说，他们被问及参与15种心理健康保护行为的频率：拜访家人、在自然环境中度过时间、参加体育活动、与朋友或同事聚会、参加社区活动、与非正式或正式团体接触、参加大型公共活动、从事具有挑战性的活动、宗教的影响、参与与公益相关的团体、志愿服务、参与精神活动、进行需要思考或集中注意力的活动、与家庭以外的人交谈或聊天（包括在线），以及帮助他人。
使用两种心理健康结果指标来检查心理健康和幸福感的变化。第一种是爱丁堡-华威心理健康量表（WEMWBS-14），这是一种用于测量普通人群主观心理健康的14项量表。五个响应类别的总和提供了一个从14到70的单一分数，分数越高表示幸福感越高。第二种是凯斯勒心理困扰量表（K6），这是一个六题调查问卷，用于筛查非特定于特定精神障碍的心理困扰。它评估某人经历诸如紧张、绝望、不安、悲伤、感觉一切都很费力以及感到无价值的感觉的频率。总分范围从零到24，分数越高表示心理困扰越严重。
参与者的平均WEMWBS得分为52.6，其中93%的人根据K6报告没有心理困扰。研究人员发现，与他人聊天和在自然环境中度过时间最能提高心理健康。每周与他人聊天一到六次的参与者WEMWBS得分比每周少于一次的人高出5.8分。每天聊天则增加了整整10分。每周在自然环境中度过一到六次的时间将WEMWBS得分提高了2.99分，而每天访问则比每周少于一次的访问高出了5.08分。其他改善心理健康的活动包括与朋友聚会、拜访家人、进行体育活动、参与精神活动、进行需要思考或集中注意力的活动，以及帮助他人。
“定期与他人联系，即使是每天的聊天，也能对人们的感觉产生可衡量的差异，”波拉德说。“同样，在户外度过时间或做一些需要思考和集中的事情，比如填字游戏、阅读或学习新语言，可以提供重要的心理重置。”
研究人员表示，他们的发现强调了长期投资于全人群心理健康促进运动的重要性。
“这项研究证实，当人们得到支持并被鼓励参与心理健康行为时，整个社区都能感受到好处，”波拉德说。“这不仅仅是治疗，而是预防——帮助人们在达到危机点之前保持心理健康。”
该研究发表在《社会科学与医学 - 心理健康》杂志上。
来源：科廷大学
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