长期睡眠不足对健康有害，但一项广泛研究表明，睡眠过多也可能不理想：它与身体几乎所有器官的加速衰老有关。
研究人员强调，每个人所需的睡眠量会根据遗传、环境、生活方式和其他因素而有所不同。有些人需要6小时，而有些人需要9小时。
然而，5月13日发表在《自然》杂志上的新研究表明，每晚6.4至7.8小时的睡眠存在一个"最佳区间"。从分子水平测量来看，达到这一睡眠量的人，其免疫系统、大脑和心脏以及其他器官的功能更好。
"睡眠过少不好，睡眠过多也不好，"威尔康奈尔医学院和纽约长老会医院老年医学与姑息医学部联合主任Mark Lachs表示，他并未参与这项研究。"这是一种'金发姑娘现象'（指恰到好处的状态）。"
该研究的研究人员使用了复杂的统计模型来确定，睡眠过多和过少都与加速衰老一致的分子变化相关。
"我会将其视为指导，"哥伦比亚大学放射学助理教授、该研究的主要作者温俊浩(Junhao Wen)表示。"关键是保持一致的睡眠时间，每天约6至8小时。我们知道这将对你的整体健康有益。"
睡眠对全身都重要
温俊浩之所以对睡眠研究产生兴趣，是因为他想改善自己的睡眠。
"我是个浅睡者，"温俊浩说。"我有点担心自己的睡眠质量。"
温俊浩的实验室一直在开发生物衰老时钟的前沿，这些时钟使用生物医学数据和机器学习来确定每个器官的生理年龄。
"假设是，不同的器官，即使在同一个人体内，也会以不同的速率衰老，"温俊浩说。
温俊浩和他的同事们利用英国生物银行(UK Biobank)——一项涉及50万名志愿者的纵向研究——开发了全身器官的衰老时钟，以查看身体各部分的衰老是否与睡眠量相关。
对于几乎每个器官，睡眠过多或过少都与加速衰老相关，至少根据他们的测量结果是这样。
这些影响形成了一个U型曲线，意味着从睡眠"最佳区间"的小偏差显示出器官衰老的较小程度，而较大的偏差则显示出更显著的衰老。
先前的研究表明，可能存在与改善神经系统、循环系统、内分泌系统以及全身其他器官功能相关的最佳睡眠量。
"总体而言，这一最佳睡眠时长在6.5至7.5小时左右，"哥伦比亚大学睡眠与昼夜节律研究中心卓越中心的营养医学教授、主任Marie-Pierre St-Onge表示，她并未参与这项研究。
女性可能需要比男性更多的睡眠
数据显示的一个模式是，女性似乎需要比男性多一点的睡眠才能发挥最佳功能。例如，在研究人员查看的一个大脑时钟中，男性的最佳睡眠时间平均为7.7小时，而女性每晚7.82小时时大脑衰老最少。
"女性似乎多睡一点会更好，"St-Onge指出。"大约15-20分钟——这很有趣，因为它与我们在一般人群中看到的和自我报告的睡眠时长相符，女性的睡眠时长往往比男性略长。"
研究人员表示，这可能是因为激素或其他生理因素，以及社会因素。
由于睡眠需求因人而异，专家建议，如果你白天感到疲倦，你可能需要将就寝时间提前一点，并改变白天的习惯以支持良好睡眠。
"如果可能的话，在醒来后的前15-20分钟内接触一些光线，"威尔康奈尔医学院睡眠医学中心的医学教授兼医疗主任Ana Krieger表示，她并未参与这项研究。"这非常重要，因为它有助于调节昼夜节律。"
睡眠过多怎么会不好？
超过8小时的睡眠与身体加速衰老相关，这可能会让一些人感到惊讶。
研究人员表示，这可能是因为健康状况不佳导致人们睡眠时间更长。(而且这种类型的研究无法证明睡眠量是导致衰老快慢的原因，只能证明这两个因素是相关的。)
但温俊浩指出，在某些情况下，如抑郁症，睡眠过多也可能加重病情。
研究的局限性
英国生物银行的数据偏向于白人欧洲血统的人群。温俊浩表示，需要更多涉及亚洲和非洲血统人群的研究。
温俊浩强调，这一发现并非意在规定。虽然研究中平均而言，人们在6.4至7.8小时的睡眠中表现最佳，但许多人可能需要更多或更少的睡眠。
睡眠专家建议，通过尽量减少深夜使用手机等干扰因素，并观察身体自然反应，来调整最适合你自己的睡眠。如果焦虑使你无法入睡，专家建议尝试认知混洗等技巧，或在白天早些时候安排"担忧时间"。
虽然睡眠过多可能是个问题，但这并不是大多数人面临的睡眠问题。
"人们常常低估自己的需求，"Krieger说。
专家表示，绝大多数人需要大约6至8小时的睡眠，所谓的"短睡眠者"相对罕见。
Krieger和其他研究人员强调，睡眠良好可能是对我们健康最好的事情之一，因为它使锻炼、社交和其他健康活动更容易。她说，包括收起电子设备以及确保卧室黑暗、安静和凉爽等调整可以帮助你获得良好的夜间睡眠。
研究人员表示，这项研究强调了优质睡眠对身体各部分功能的重要性。
"对于患者，没有什么比一夜好眠更有益了，"Lachs说。
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