姜黄与大蒜可逆转衰老？研究称8周饮食计划显著降低表观遗传年龄

Turmeric and Garlic Helped Reverse Aging in Just 8 Weeks, Researchers Say

研究发现，餐盘中的特定食物可能比任何美容手术更具抗衰效果。华盛顿大学与国家自然医学大学团队发表于《自然医学》的研究显示，为期8周的甲基化饮食方案使参与者的生物年龄出现逆转。

关键发现

• 含姜黄、大蒜、绿茶等食材的饮食方案平均降低表观遗传年龄2岁，部分参与者降幅达9年
• 干预方案包含运动、睡眠调控及冥想，严格排除酒精、谷物、豆类及乳制品
• 作用机制涉及DNA甲基化调节、炎症与氧化应激抑制及端粒保护功能

这项针对38名50-72岁健康男性的临床试验中，干预组通过每日冥想、规律作息、适度运动及富含甲基供体的食物（如姜黄、迷迭香、浆果、绿茶等）实现年龄逆转。研究显示，甲基化过程作为影响基因活性的关键代谢途径，其效率与膳食营养素密切相关。

值得注意的是，尽管83%的参与者生物年龄显著下降，但有1例出现年龄增长。加州大学洛杉矶分校健康中心补充研究显示，类似方案在女性群体中的试验（6名45-65岁女性）同样取得1.2-11年的生物年龄缩减效果。

机制研究显示，这些食材中的活性成分（如绿茶表没食子儿茶素没食子酸酯、姜黄素）可调节基因开关相关酶活性，同时实验室证据表明其具有抑制炎症因子、清除自由基及稳定染色体端粒的作用。

研究团队强调，当前样本量较小且人群单一（主要为白人男性），未来需开展更大规模、多族群参与的验证研究。尽管存在局限性，这项研究为通过膳食干预延缓衰老提供了新的科学依据。

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