阿尔茨海默病不幸地极为普遍。作为痴呆症最常见的病因，阿尔茨海默病影响了美国740万老年人，大约每9位65岁以上的人中就有1位患病。
尽管绝大多数阿尔茨海默病病例具有强烈的遗传因素（研究表明，遗传因素估计占风险变异的80%），但生活方式因素在减缓认知衰退甚至预防阿尔茨海默病方面可以发挥巨大作用。
谈到优先考虑大脑健康时，克利夫兰诊所的医学主任兼神经科医生Dylan Wint博士表示，预防认知衰退永远不嫌早，也永远不嫌晚。他告诉《Parade》杂志："从出生开始就是'理想'时机，但在生活方式因素方面，50至70岁之间能获得最大的'性价比'"。
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他说，你始终对自己的大脑健康有一定控制力。"通过采取行动，你可以延迟认知衰退，并在衰退发生时减缓其速度，"他表示。"医学界并没有隐藏或压制什么简单的答案或'秘密'，但你可能比自己想象的更有控制力。"
以下是Wint博士分享的预防和减缓认知衰退的顶级建议，以及关于认知测试和治疗选择的须知。
关于减缓认知衰退，科学的真实说法
研究表明，采取健康的生活方式可以将认知衰退速度减缓高达60%。但就大脑健康而言，"健康的生活方式"意味着什么？Wint博士表示，当你的目标是减缓认知问题的进展时，应该牢记四个不同的因素。
"首先，争取定期进行体育活动，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，"他告诉《Parade》杂志。"积极管理或消除血管风险因素——如糖尿病、高血压、血脂异常或吸烟——也至关重要。"
不要忘记睡眠的重要性。"确保适当的睡眠时间、持续时间和质量至关重要，"他解释道。"最后，争取大量的认知刺激和大脑输入。这包括纠正任何听力和视力损失。"
在预防方面，Wint博士表示，他的顶级建议是采用地中海式饮食，这种饮食富含对大脑有益的欧米伽-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂。
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你应该就大脑健康问题看医生的迹象
据Wint博士介绍，建议65岁后每两年进行一次有研究支持的、经过验证的认知筛查。但也有一些特定迹象需要注意。
"快速、完全的遗忘（记忆空白）是一个迹象，"Wint博士说。"沟通能力下降、判断力和推理能力受损，或在前往熟悉目的地时迷路，也意味着你应该去看医生。"
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正如Wint博士所强调的，医学界并没有隐藏什么大的"秘密"——但现在的药物选择比以前更多了。抗淀粉样蛋白抗体治疗，如多纳单抗(Kisunla)和莱卡单抗(Leqembi)，通过静脉(IV)输注来清除粘性斑块。在较轻的病例中，这有助于减缓认知衰退。
不过，"药物取决于诊断阶段和认知障碍的具体原因，"Wint博士说。你可以与你的医疗团队合作，确定你或家人是否适合使用这些药物。
没有人想要阿尔茨海默病的诊断，发现亲人遭受认知衰退通常极其痛苦。拥有可以依靠的情感支持至关重要，无论是家人还是心理健康专业人士。但Wint博士强调，早期阿尔茨海默病诊断并不是终点。"你有一定的控制权，"他说。
来源
- 《阿尔茨海默病事实与数据》。阿尔茨海默病协会。
- Tanzi, R. E. (2012, 10月1日)。《阿尔茨海默病的遗传学》。《冷泉港医学展望》，2(10)。
- Dylan Wint博士，医学博士，克利夫兰诊所医学主任兼神经科医生。
- Dhana, K., Evans, D. A., Rajan, K. B., Bennett, D. A., & Morris, M. C. (2020, 6月17日)。《健康生活方式与阿尔茨海默痴呆风险：2项纵向研究的发现》。《神经学》，95(4), e374-e383。
本文最初于2026年7月6日由《Parade》杂志发布，首次出现在《健康与 wellness》栏目中。
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