心脏病专家揭示了他"从不"在下午6点后做的六件事，以保护心脏健康。其中一些习惯可能会让你感到惊讶。
根据英国心脏基金会的数据，英国有800万人患有心血管疾病，据估计超过一半的英国人一生中会患上心脏病。
因此，采取一切可能的措施改善心脏健康至关重要。虽然我们大多数人知道均衡饮食和保持活跃是提高整体健康的好方法，但有一些日常小习惯可能在悄悄破坏我们的努力。
鉴于此，伦敦国家心脏诊所(National Heart Clinic)的创始人、《心脏救星》(Heart Saviour)一书的作者弗朗切斯科·洛·莫纳科(Francesco Lo Monaco)医生列出了如果你想保持心脏处于最佳状态，应该避免在下午6点后做的六件事。
不要使用强力漱口水
洛·莫纳科医生首先建议避免的是使用任何强力抗菌漱口水。
他表示："口腔中的细菌有助于将食物中的化合物转化为一氧化氮，这有助于保持血管的灵活性，使其能够在需要时放松。
然而，一些强力漱口水可能会消灭这种细菌，这可能会导致血压升高，而这并不是你希望在身体应该休息和从一天中恢复时发生的事情。"
避免蓝光暴露
在睡觉前躺在床上刷手机已经成为我们许多人的常见习惯，但它可能造成的危害比你意识到的要大。
洛·莫纳科医生说："傍晚时分，特别是通过眼睛接触的明亮蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素不仅关乎睡眠，实际上是对血管最具保护作用的抗氧化剂之一。
因此，褪黑激素减少意味着随着时间的推移，你的动脉中会产生更多的氧化应激。"
避免高强度静态运动
无论是平板支撑、靠墙蹲还是悬垂，这些运动会使血压升高数小时，洛·莫纳科医生警告道。
他表示："如果你已经度过了一个压力很大的一天，你的神经系统已经过度运转，而深夜的剧烈运动会让它保持在这种状态。在一天早些时候进行最剧烈的训练，而将晚上的运动保持在较轻的强度，这样有助于你的心脏。"
避免服用镇静补充剂
虽然在睡前喝点绿茶等东西来让自己平静下来似乎有益，但实际上恰恰相反。
洛·莫纳科医生解释说："例如绿茶中含有的L-茶氨酸会影响你的应激反应和神经系统，而你的心律与之直接相关。
剂量、时间或环境不对，补充剂可能会以我们无法预测的方式影响睡眠，从而扰乱你自然的心律。"
不要长时间屏住呼吸
呼吸练习通常是帮助人们改善睡眠模式的方法，但如果做得不正确，可能会损害心脏健康。
洛·莫纳科医生说："我重视呼吸练习，但长时间或反复屏住呼吸可能会降低氧水平，并给某些人的心脏增加额外负担。
在快速眼动睡眠期间，你的血液更容易凝结。如果某人已经有潜在的血管或睡眠问题，再增加额外的压力因素是不明智的。"
避免睡前三小时进食
最后，洛·莫纳科医生建议在睡前禁食三小时，以减轻心脏压力并改善血压控制。
他表示："如果你在睡觉前吃得太近，你的身体会被迫增加交感神经活动，而此时它应该在休息。通过简单地在睡前禁食三小时，你将减少内皮压力并改善血管灵活性，这意味着心脏对氧气的需求减少，睡眠期间的夜间恢复更有效率。"
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