众所周知，定期锻炼对于保持心脏健康至关重要。多项研究表明，久坐的生活方式会增加患高血压和高胆固醇的风险，而这两者对心脏都有害。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议大多数健康成年人每周进行至少150分钟中等强度的活动，或者75分钟高强度活动。血管心脏病专家罗希特·乌普卢里博士（Dr. Rohit Vuppuluri）分享了他的推荐锻炼方案，称其为“快速且高效的”。这一锻炼方法已被刊登在美国报纸《Parade》上，且易于融入日常生活中。
该锻炼包括五个30秒的跑步冲刺，以及10到15分钟的步行或慢跑作为热身或放松。乌普卢里博士解释说：“这项‘快速高效的锻炼’可以在跑步机上完成，也可以在户外进行。”他还补充道，“它只需30分钟，但能提高心率并使其保持在较高水平。”
乌普卢里博士建议每次跑步冲刺前先进行10分钟的步行或慢跑热身。以下是每天可遵循的五个“循环”，每个循环总计约30分钟的心肺锻炼：
循环1：先跑步90秒，然后以80%的最大速度进行30秒冲刺，最后用一分钟步行恢复。
循环2：重复上述步骤，依然是90秒跑步、30秒冲刺、一分钟恢复步行。
循环3：跑步90秒，然后以90%的最大速度进行30秒冲刺，随后用一分钟步行恢复。
循环4：继续跑步90秒，接着以90%的最大速度进行30秒冲刺，再用一分钟步行恢复。
循环5：跑步90秒，然后全力以赴冲刺30秒，最后以两分钟的放松步行结束。
乌普卢里博士表示，这种锻炼符合高强度间歇训练（HIIT）的标准，有助于增强耐力和燃烧脂肪。然而，如果HIIT不适合你，也可以尝试其他形式的运动。例如跑步、游泳、跳舞、骑自行车或打网球等，这些活动都被科学证明能够改善心脏健康。
这位心脏病专家强调，最重要的是开始规律锻炼。一旦养成了习惯，一切都会变得自然。乌普卢里博士说道：“锻炼可能令人望而生畏，仅仅是想到这一点就足以让人退缩。”他建议健身新手慢慢来，给自己几周时间适应锻炼节奏，同时不必害怕偶尔偷懒几天。
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