准备好你的睡眠眼罩和遮光窗帘！
你可能已经知道，屏幕使用时间和光线暴露会让人更难入睡。但你可能需要投资一个睡眠眼罩或遮光窗帘来帮助阻挡睡眠时的光线——一项新研究揭示了在光线充足的房间睡觉与潜在严重心脏健康问题之间的联系。
关于心脏健康与睡眠研究
该研究发表在《JAMA Network Open》上，作为大型英国生物银行研究的一部分，跟踪了88905名40岁以上人群近十年。研究开始时，参与者均无心血管疾病。他们每年佩戴光线传感器一周。
研究测量了参与者在午夜至凌晨6点之间的光线暴露情况，并审查医疗记录以寻找新诊断的心血管疾病，包括冠状动脉疾病、心肌梗死、心力衰竭、心房颤动和中风。
在研究中，夜间暴露于最多光线的人面临更高风险，包括冠状动脉疾病、心肌梗死、心力衰竭、心房颤动和中风——同时死亡风险也更高。风险增加幅度显著，例如心力衰竭风险提高45%至56%，心房颤动风险提高28%至32%。
研究人员发现，即使考虑其他潜在生活方式因素（如年龄、饮食、锻炼和收入水平），这种相关性依然存在。事实上，女性和样本中较年轻群体的心脏病风险增幅比其他人口群体更为陡峭。"我们的研究结果表明，除现有建议外，避免夜间光线是预防心血管疾病的一个有前景的目标，"研究作者指出。
研究人员推测，夜间光线暴露会扰乱人体昼夜节律，从而对健康产生重大影响。例如，其他研究也将夜间光线暴露与2型糖尿病风险增加联系起来。
当然，像许多人類研究一样，这项研究不能最终证明光线暴露直接导致心脏病风险增加——但强烈的相关性意味着考虑光线如何影响睡眠可能是个明智选择。
减少风险的简单方法
减少夜间光线暴露可能是你能做的最简单、最有效的生活方式调整之一，有助于提升心脏健康。除了关闭屏幕（告别深夜刷剧！）和在睡前至少一小时调暗灯光外，你应考虑减少卧室环境光线的方法。如果无法完全关闭室外街灯或房间光源，遮光窗帘和睡眠眼罩可以提供有效帮助。
作为研究的一部分，研究人员还发现白天暴露于最亮光线的人群心血管疾病风险较低——这进一步支持了以晨间散步开启一天的健康建议。
【全文结束】
