目前已明确，久坐行为绝非最健康的生活方式。然而，最新研究揭示了长时间黏在椅子或沙发上可能带来的额外健康危害。
苏格兰格拉斯哥大学的科学家与其他研究人员分析了英国居民的可穿戴设备数据。他们发现，长时间保持久坐行为的人，比那些用体力活动间断性打断久坐行为的人，后来患上癌症并死于癌症的可能性更高。研究人员指出，定期打断久坐时间，即使是轻度活动，也能显著改善健康状况。
"我们的研究结果表明，久坐行为对健康的影响不仅取决于总久坐时间，还取决于这些时间是长时间连续累积还是被活动打断的，"他们在周四发表于《PLOS医学》的论文中写道。
"沙发土豆"效应
研究表明，我们花费在久坐上的时间越多，患各种健康问题（包括肥胖、心血管疾病和癌症）的风险就越大。健康指南通常强调减少总的久坐时间。
有研究已表明，用体力活动替代久坐时间段可以降低癌症死亡风险，但据研究人员指出，较少关注久坐的不同模式是否特别影响癌症风险。换句话说，从健康角度看，如果我们花相同时间不活动，是一直坐着还是偶尔起身，是否存在区别？
为探究这一问题，研究人员深入分析了英国生物银行的数据，这是一个长期追踪英国中年人健康的项目。作为研究的一部分，部分志愿者佩戴活动追踪器一周，帮助建立体力活动的客观基线。总体而言，研究人员追踪了约9万名志愿者，中位随访时间约为12年。研究中将长时间久坐定义为至少30分钟内，人体几乎不动的时间占比达90%以上。
如预期，总久坐时间与癌症发病率和死亡率的较高相对风险相关。但花更多时间长时间久坐的人情况更为严重。总体而言，长时间久坐行为与患任何癌症（包括与肥胖和2型糖尿病相关的癌症）的风险增加，以及死于癌症的风险上升相关。在调整了生活方式和社会人口因素后，每增加一小时的长时间久坐行为，癌症死亡风险约增加10%。
应对建议
当然，这些发现仅能表明长时间久坐与癌症风险之间存在相关性，而非因果关系。研究人员指出，英国生物银行中的志愿者通常比普通公众更健康，这可能影响研究结果的普遍适用性。
同时，其他研究也类似表明长时间久坐对健康特别有害，包括实验室研究结果。"这种模式在生物学上是合理的：实验研究表明，用短时间活动打断长时间坐着，比不间断坐着更能改善代谢反应，"研究人员写道。
值得庆幸的是，简单地在沙发上休息片刻似乎确实有益。研究人员计算出，用轻度体力活动替代一小时的长时间久坐，与癌症死亡风险降低12%相关；而每天仅用5分钟剧烈运动替代久坐，癌症死亡风险可降低22%。
"当前健康指南过于关注中度或剧烈运动，但我们的研究结果表明轻度活动不应被忽视，"研究人员写道。"未来，临床试验将帮助我们超越笼统建议，开发出个性化的打断久坐时间策略。"
因此，你通常应尽量减少久坐。但如果你像我一样喜欢长时间追剧或玩游戏，至少可以定期起身活动片刻。
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