近期的一项研究发现，每天步行更多——特别是达到约7,000步——与成年人较少的抑郁症状相关。
每多走1,000步，抑郁风险就会降低约9%。这一效果在不同年龄、性别和步数追踪方法中都一致，表明步行是一种普遍可用的心理健康工具。
卡斯蒂利亚-拉曼查大学 (University of Castilla-La Mancha, UCLM) 的研究人员与国际同事合作，研究了每日步行与成年人抑郁之间的关系。
研究团队汇总了33项观察性研究的数据，这些研究涉及约96,000名参与者，所有参与者均通过计步器和加速度计等可穿戴设备进行追踪。
他们的目标是找出每天步行更多（以客观方式测量）是否与较低的抑郁症状和风险相关。
研究概述
研究人员进行了系统的文献回顾和荟萃分析：
- 他们搜索了截至2024年5月的多个文献数据库，并确定了33项研究（27项横断面研究，6项纵向研究），涉及超过96,000名多样化成年人。
- 这些研究使用可靠的可穿戴设备追踪每日步数，并通过临床诊断或症状问卷评估抑郁情况。
- 参与者按步数范围分组（例如，5,000步；5,000–7,499步；7,500–9,999步；≥10,000步），研究人员分析了每个范围与抑郁风险或症状减少的关联。
- 研究人员调整了年龄和性别等变量，并验证了结果的稳健性。
研究结果
最终，研究结果令人鼓舞。研究发现，每天步行5,000–7,499步的成年人比每天步行少于5,000步的人表现出明显更少的抑郁症状。
参与者走得越多，心理健康状况越好。研究显示，每天步行7,500–9,999步，尤其是10,000步以上，与更低的抑郁相关症状有更强的关联。
值得注意的是，每天步行约7,000步尤为突出，因为与更少的步数相比，它显著降低了未来患抑郁症的风险。
此外，每多走1,000步，抑郁风险就会下降大约9%。
对你的意义
步行是免费、简单且易于融入日常生活的方式。这项分析表明，即使是轻度但规律的步行——特别是每天超过7,000步——也能带来真正的心理健康益处。
不需要去健身房或进行高强度锻炼，只需保持持续的运动即可。即使短时间增加每日步数，也可能有助于预防抑郁。
“每日计步可能是促进普通人群身体活动并有助于预防抑郁的重要策略，”研究员布鲁诺·比佐泽罗·佩罗尼 (Bruno Bizzozero Peroni) 表示，“基于现有证据，我们强调需要进一步的纵向研究，以阐明每日步数在成年期预防抑郁中的保护作用。与此同时，如果你已经读到这里，停止阅读，出去快走一会儿吧。”
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