即使适度暴露在夜间光源——处于第70至第90百分位区间——也与死亡风险增加16%有关，这表明这一问题不仅影响那些暴露在刺眼灯光下的人群，而是所有未在完全黑暗环境中睡眠的人都应警惕。
夜晚暴露于光线之下——无论是从窗帘缝隙透进的路灯、发光的手机屏幕，还是卧室中的电视机——都可能在悄然损害你的心脏健康。一系列最新研究（包括迄今为止最大规模的研究）提供了有力证据表明，较明亮的夜晚可能会增加心血管疾病风险以及早逝的可能性。
在一项新发布的前瞻性队列研究中，来自弗林德斯健康与医学研究所的研究人员与英国和美国的合作者一起，分析了来自英国生物银行（UK Biobank）近89,000名参与者的资料。该研究通过佩戴在手腕上的传感器追踪了超过1,300万小时的个人光照暴露情况，并在平均六年内监测了参与者的健康状况。
暴露于最亮夜光水平下的参与者，其心-代谢性死亡（包括心脏病发作、中风和心力衰竭）的风险比生活在最暗环境下的参与者高出41%。总体死亡率也随着夜光暴露的增加而显著上升，在暴露最多的群体中，死亡风险高出30%。
即使是适度的光照水平也与死亡风险升高相关，这表明这一问题不仅局限于那些暴露在强烈光源下的人群，而是任何未能在真正黑暗中入睡的人都应引起重视。
研究还特别指出，女性面临更高的风险，她们在光照暴露与心力衰竭及冠状动脉疾病之间的关联更强。此外，年轻参与者更容易受到诸如心房颤动等病症的影响，这是一种与中风风险增加相关的不规则心跳现象。
这些发现建立在先前的一项研究之上，该研究发现睡眠期间的光照会干扰昼夜节律——调节新陈代谢、血压和激素生产等基本生物过程的内部时钟。
研究人员利用一种经过验证的人类生物钟计算模型，展示了那些昼夜节律紊乱（表现为较低的振幅和错位的相位）的参与者，其总体死亡率和心-代谢性死亡风险显著更高。
“夜间光照是发展心血管疾病的显著风险因素，”研究人员表示。“除了现有的预防措施外，避免夜间光照可能成为降低心血管风险的有效策略。”
人工夜间光照（ALAN）正日益被认定为一种微妙但严重的环境健康威胁。它的效应——如褪黑素受抑、夜间心率升高以及葡萄糖调节受损——现在已被联系到长期健康状况，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病和早逝。
该研究的结论支持了越来越多的证据，即光污染可能像噪音或空气污染一样有害——但解决方案要容易得多且成本低廉得多。
研究人员和公共卫生专家推荐以下实用步骤以减少夜间光照暴露：
使用遮光窗帘或眼罩、睡前限制屏幕使用时间、避免开着电视或灯光入睡、将明亮的白炽灯泡更换为低照度暖光照明，并倡导城市照明改革以最大限度减少进入住宅的光污染。
越来越多的科学研究正在揭示一个无形但却严重的风险：夜间暴露于人造光对心血管健康的潜在危害。
最近的研究表明，夜间光线——无论来自室内灯具、街灯还是发光屏幕——不仅仅会干扰睡眠。它还会干扰人体的昼夜节律，从而提高高血压、心脏病甚至早逝的风险。
迄今为止最具说服力的一项调查来自Grundy等人（2021年），他们进行了一项大规模队列研究，涉及英国生物银行近89,000名参与者。研究人员通过佩戴在手腕上的传感器追踪了个人的光照暴露模式，并对参与者进行了超过六年的随访。
研究结果令人震惊：暴露于最高水平夜间光照的个体，其心-代谢性死亡风险高出41%，总体死亡风险增加30%，相比之下，那些在最黑暗条件下睡眠的人群则风险较低。即使是在睡眠期间暴露于中等光照水平的人群，也显示出风险增加的趋势。
研究还使用了一个人类生物钟的计算模型，显示昼夜节律振幅和相位的紊乱是预测死亡风险的关键指标。即使考虑到年龄、身体活动和其他生活方式因素后，这些发现仍然成立。
其他研究进一步证实了这种日益增长的担忧：
在日本，Obayashi等人（2014年）发现，老年人暴露于低至3勒克斯（相当于昏暗的夜灯）的光照水平下，其夜间血压显著升高。该研究明确地将卧室光照暴露与高血压风险增加联系起来，而高血压是心脏病和中风的主要诱因之一。
同样，Cochrane等人（2020年）在美国《美国医学会内科医学杂志》上发表的一项研究跟踪了超过43,000名年龄在35至74岁之间的女性，发现那些睡觉时开着电视或灯光的女性患心血管疾病的可能性高出17%。这一群体还表现出肥胖、糖尿病和高血压的发生率增加，突显出睡眠期间慢性光照暴露如何可能损害代谢和心血管调节功能。
在城市环境中，Park等人（2019年）利用卫星成像测量了韩国各城市的户外人工光照暴露情况。他们的研究涵盖了超过50,000名成年人，发现较高的夜间环境光照水平与升高的血压、胰岛素抵抗、动脉硬化和低密度脂蛋白胆固醇水平相关——这些都是心血管疾病的驱动因素。对于那些睡眠模式不规律的人来说，这种效应更加明显，进一步强调了昼夜节律紊乱的作用。
综合来看，这些研究描绘了一幅清晰的画面：在黑暗中睡眠不仅仅是良好的休息方式——它对于心脏健康至关重要。夜间人造光干扰了人体自然的节律，增加了心血管系统的压力，并加速了慢性疾病的发展。
随着全球范围内光污染的上升，研究人员呼吁提高公众意识并采取实际措施来减少夜间光照暴露。
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