一项在美国心脏病学会年会上公布的新研究表明，早上7点至8点之间是与心脏和代谢健康改善关系最为密切的锻炼时间段。对于那些曾疑惑锻炼"时间"是否与锻炼本身同样重要的人来说，这一答案变得格外引人注目。
该研究对近15,000人进行了为期一整年的逐分钟追踪。其发现的规律不容忽视。
研究人员分析了美国国立卫生研究院(NIH)"全美健康"研究中14,489名参与者的Fitbit数据，监测持续15分钟或更长时间的心率升高情况。随后，他们将锻炼时间与五种心脏代谢状况进行对比，结果发现早上锻炼者在所有指标上均表现更佳。
早上锻炼者患冠状动脉疾病的可能性降低31%，患高血压的可能性降低18%，患2型糖尿病的可能性降低30%，肥胖的可能性降低35%。特别是早上7点至8点这一时间段与最低的心脏病风险相关。
需要注意的是：这是一种关联性，而非已证实的因果关系。激素水平、睡眠质量和遗传因素可能都起到一定作用。但这种关联性与参与者记录的总活动量无关，这正是其真实性的体现。
为什么早晨锻炼对心脏和新陈代谢更有益
主流理论认为这与人体昼夜节律有关。皮质醇在清晨自然达到峰值，这在一天开始之前就已经为身体的体力活动做好了准备。在这个时间段内进行锻炼，可能与身体已经准备好的系统相配合。
马萨诸塞大学陈医学院的主要作者Prem Patel还指出，如今大约三分之一的美国人佩戴健身设备，研究人员能够以前所未有的细节水平研究锻炼模式。逐分钟的心率数据正是这项研究可信度的来源。
根据研究人员的定义，什么是早晨锻炼
由于研究人员测量的是心率升高而非健身房出勤率，因此早晨锻炼的定义比听起来更广泛。如果你的快步走到车站、快速接送孩子或上班前15分钟的自重训练能让心率持续升高，这些都符合要求。你并不总是需要去健身房或进行正式的锻炼。
当时间安排不允许时，如何安排早晨锻炼
对于父母、轮班工作者以及那些早晨时间不自由的人来说，科学研究仍然留有空间。以下是一些符合实际生活的选择：
尝试"运动零食"。2025年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，短时间的刻意运动，如爬楼梯、深蹲或快走，能显著改善心脏和肺部健康。在早上8点前进行三到四次持续一到五分钟的运动，累积起来会产生显著效果。
利用通勤时间。提前一站下车、停得更远一些或选择走楼梯，都能计入早晨心率升高的时间段。
早起15分钟。早晨锻炼的意愿比晚上更容易坚持，部分原因是这段时间面临的干扰较少。
如果晚上仍然是你唯一现实的选择，主要研究人员Patel明确表示：任何锻炼都比不锻炼好。数据支持在可能的情况下将锻炼时间提前，而不是放弃已经有效的锻炼习惯。
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