一项新的研究表明，每天步行7000步可能足以预防多种疾病。
尽管许多人将每天完成10000步作为健康目标，但一些人发现这一目标难以实现。然而，最新的研究指出，即使步数较少，也能带来“显著”的健康益处，包括降低患痴呆症、心脏病和过早死亡的风险。
专家发现，即使是每天4000步，也比活动量极低的状态更有益处。但研究人员也指出，“10000步仍然比7000步更好”，更高的步数会带来更多的健康收益。
这项由澳大利亚悉尼大学学者主导的新研究，分析了来自英国等多个国家的数十项研究数据，涉及数万名成年人。
研究发现，每天步行7000步的人在预防多种疾病方面具有保护作用，包括：心脏病风险降低25%、2型糖尿病风险降低14%、痴呆症风险降低38%、抑郁风险降低22%。
此外，与每天仅步行2000步相比，每天步行7000步的人在研究随访期间死亡的可能性降低了47%。
研究还发现，步行步数虽然不会影响是否患癌，但步行更多的人死于癌症的可能性显著更低，癌症死亡率比步数较少者低37%。
研究作者在《柳叶刀·公共卫生》期刊中写道：“尽管对于更活跃的人来说，每天10000步仍然是一个可行的目标，但每天7000步已与多项临床上有意义的健康改善相关，可能对某些人来说是一个更现实且可实现的目标。”
他们补充道：“即使是适度的每日步数也与健康益处相关。与每天2000步的基准相比，每天7000步在大多数健康结果中都与显著的风险降低相关。”
伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康领域的读者丹尼尔·贝利博士（Daniel Bailey）评论说：“每天5000至7000步就能带来健康益处的发现，是对现有文献的重要补充，有助于打破‘每天必须走10000步才能获得最佳健康效益’的误解。”
“这项研究表明，每天5000至7000步可以显著降低许多健康风险，但这并不意味着未达到这一目标的人就无法获得健康益处。研究还发现，每天每多走1000步，健康风险都会进一步降低，最多可达每天12000步。因此，从你目前的步数起点开始增加步数，对健康都有重要意义。”
朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特博士（Andrew Scott）补充道：“在大多数情况下，每天10000步仍然比7000步更有益健康，只是健康收益的差距在缩小。”
“比步数本身更重要的是，研究表明，总体而言，走得越多越好。人们不应过于拘泥于具体数字，特别是在活动受限的日子里。每日步数对于以负重方式进行锻炼的人来说是有用的，但骑自行车、游泳和划船等运动并不能很好地用步数来衡量。”
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