当谈到众多健康建议时，每天步行10000步可以说是其中最广为人知的一个。步行对身体和心理健康都有诸多益处。这种简单的锻炼可以改善心血管健康、控制体重、提升情绪、减轻压力并改善睡眠质量。
然而，最新研究显示，人们每天应该走的步数应少于10000步。研究指出，每天步行7000步这一目标与显著降低多种健康风险相关，包括痴呆症、心脏病、糖尿病和癌症等。根据发表在《柳叶刀公共卫生杂志》上的研究，影响范围从癌症风险降低6%到痴呆症风险下降38%不等。此外，7000步的目标还与老年人跌倒风险降低28%有关。
伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康专业的丹尼尔·贝利博士表示，这些发现“打破了每天10000步应成为最佳健康目标的神话”。据国际研究团队称，虽然步行的益处已被广泛认知，但这项新分析首次探索了增加步数如何降低多种健康问题的风险。
研究人员分析了来自32项研究的超过16万人的数据，发现即使每天步行约4000步的人，其健康状况也比那些久坐不动、每天步数仅为2000步左右的人更好。对于有心脏病等健康问题的人来说，步行越多效果越好。然而，研究发现对于其他健康结果而言，益处在大约7000步后趋于平稳。
贝利博士补充道：“这些发现的实际意义在于，人们只需增加少量身体活动就能获得健康益处，比如每天多走1000步。”
报告也存在一些局限性，包括关于癌症和痴呆症的研究结果尚不够明确，因为它们来自少数研究，而一些研究并未充分考虑年龄或身体虚弱等因素。然而，研究人员表示，这些发现对于不太活跃的人群来说可能是一个鼓舞人心的消息，因为7000步的目标比非正式设定的10000步目标更现实。
伦敦国王学院人体与应用生理学教授史蒂文·哈里奇表示欢迎这项研究。他说：“这项研究进一步证明了体育活动对健康至关重要，任何鼓励人们更加活跃的事情对身心健康都有好处。”
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