弗吉尼亚双州（WVVA）——根据个性化医疗提供商NiceRx的最新分析，西弗吉尼亚州和弗吉尼亚州居民正面临与睡眠不足、肥胖和焦虑相关的日益增长的风险。
该报告分析了全国关于睡眠不足、肥胖和焦虑的数据，发现西弗吉尼亚州成年人报告睡眠太少的比例位居全美第二。虽然弗吉尼亚州在睡眠不足方面未进入最严重梯队，但调查结果凸显了影响两州的相互关联的健康问题。
此前的研究已将失眠和慢性睡眠问题与阿尔茨海默病和认知衰退风险升高联系起来，一些研究表明，长期存在睡眠问题的人晚年患痴呆症的可能性大约高出40%。
西弗吉尼亚州：睡眠不足问题全美第二差
根据NiceRx的分析，西弗吉尼亚州42.6%的成年人睡眠不足，在所有州中比例第二高，仅落后于夏威夷。
报告指出，西弗吉尼亚州的成人肥胖率也是全美最高，这印证了专家所称的体重与睡眠之间的“双向”关系。睡眠不佳会扰乱调节食欲的激素，增加体重增加风险，而超重又会导致睡眠呼吸暂停等病症，破坏恢复性睡眠。
研究人员指出，西弗吉尼亚州可能受以下因素驱动：
- 农村孤立及通勤时间更长
- 经济压力和高于平均水平的贫困率
- 医疗服务和专业睡眠服务获取受限
- 高水平的慢性压力和心理健康问题
这些因素可能共同造成难以打破的睡眠恶性循环，若无针对性支持则很难修复。
弗吉尼亚州：共同风险
NiceRx报告未将弗吉尼亚州列入睡眠不足最严重州，但西弗吉尼亚州发现的相同潜在问题也出现在弗吉尼亚州的许多社区，尤其是农村地区和前煤炭或制造业区域。
弗吉尼亚州的公共卫生官员已发出警告：
- 许多县的肥胖率仍然偏高，尤其是城市走廊以外的地区
- 自疫情以来焦虑和抑郁率有所上升
- 小镇获得心理健康和睡眠专家服务的机会有限
由于睡眠、体重和情绪紧密相连，专家表示弗吉尼亚州不能忽视邻州西弗吉尼亚州显现的警示信号。
睡眠不足、体重和焦虑如何相互加剧
NiceRx的健康专家描述了一个自我强化的循环：
- 睡眠不佳会提高压力激素，增加食欲和渴望，从而助长体重增加
- 超重会加重睡眠呼吸暂停等疾病，进一步破坏睡眠
- 长期疲劳和健康问题会削弱情绪，导致焦虑和抑郁
- 焦虑反过来使人更难入睡和保持睡眠
他们警告，一旦这个循环开始，若不改变日常生活的多个方面，仅凭单一快速修复很难打破。
西弗吉尼亚州和弗吉尼亚州的改善睡眠建议
NiceRx专家建议从小的、可持续的改变开始：
- 建立固定的就寝和起床时间，即使在周末也如此
- 睡前几小时避免或限制咖啡因、酒精、大餐和明亮屏幕
- 与医疗保健提供者讨论可能导致睡眠不佳的医学原因，例如睡眠呼吸暂停
- 使用放松技巧，如温和伸展、冥想或呼吸练习来放松身心
- 如果瑜伽或冥想不感兴趣，可以尝试安静活动，如在昏暗灯光下读书
- 使卧室尽可能有利于睡眠：凉爽、黑暗、安静，配以舒适的床垫和枕头
西弗吉尼亚州和弗吉尼亚州的健康专业人士强调，将睡眠、体重和心理健康结合起来处理，是改善长期结果、降低心血管疾病和痴呆症等严重疾病风险的最佳途径。
完整的NiceRx报告，包括各州排名和方法论，可在此处查阅。
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