根据美国心脏协会报告，每年美国有超过795,000人发生中风。最新研究表明，美国平均每三分钟就有一人死于中风。虽然中风风险令人担忧，但通过调整某些日常习惯可有效降低风险——您可能正在无意识地进行某种下午习惯。
那个正在增加中风风险的下午习惯
答案是长时间久坐。尽管窝在沙发上追剧很惬意，但需警惕久坐对健康的负面影响。
Hello Heart首席医学事务官、心脏病专家杰恩·摩根医生 指出："长时间静坐会减缓血液循环，导致血液在腿部淤积，增加血栓形成风险。长期缺乏运动还会导致血压升高、胆固醇增加和体重增长——这些都是中风风险因素。"
她特别强调，对于每日已需久坐8小时办公或久坐生活方式者更需注意。研究显示，即使规律锻炼，白天长时间静坐仍会对血液循环和血管健康产生负面影响。
如何减少日常久坐行为
摩根医生建议通过微小改变打破久坐习惯：
- 每30-60分钟起身伸展或设置活动提醒
- 电话沟通时边走边说
- 使用站立办公桌或组织步行会议
其他实用建议包括选择楼梯而非电梯、将车辆停在远离办公楼的位置，以及尝试站立办公。这些微小调整对心脏健康具有显著改善作用。
其他三项常见中风风险习惯
1. 未控制的高血压
高血压是可修正的中风风险因素。摩根医生强调："了解血压数值并按时服药至关重要。"美国心脏协会定义正常血压标准为＜120/80 mmHg。
2. 过量食盐摄入
研究证实高盐饮食显著增加中风风险。建议每日盐摄入量不超过1,500毫克，减少外出就餐和加工食品摄入可有效控制盐分。
3. 睡眠质量差
成年人需7-9小时睡眠。睡眠障碍可能导致情绪波动、体重增加和认知问题。多项研究证实睡眠质量与中风风险直接相关，存在睡眠障碍者应寻求专业诊疗。
何时就医
若出现突发性虚弱、麻木、言语困难、视力变化或头晕等症状，请立即拨打急救电话。摩根医生提醒："具有高血压、糖尿病或家族史等风险因素者，应定期与医生沟通监测。"
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