如果您还不确定，是的，本周日我们将把时钟调回，结束夏令时并拿回今年三月失去的那一个小时。
但如果您觉得这很烦人，您的孩子和宠物可能会更讨厌，因为它会影响他们的就寝时间和进餐安排。您可能现在就想开始为自己和家人做准备。
即使是睡眠习惯的微小变化也可能导致部分人出现健康问题。一些研究表明，每年两次的时间变更与心脏病发作、中风和抑郁症相关。如果您曾调整过工作时间表或飞往不同时区，您就会知道这对身体的影响。
儿童和成人一样，在三月份的变更中更容易受到影响。但狗和猫在十一月的时钟回拨时尤其受困扰，因为它们突然需要多等一小时才能进食、散步和获得关注。习惯主人在天黑前回家的狗，如果在您进门时天已黑，可能会变得焦躁不安。
“狗对日光有反应，日出时醒来，天黑时睡觉，”美国养犬俱乐部（AKC）首席兽医官杰里·克莱因博士表示，“它们会倒数小时确保睡够八小时吗？当然不会。但它们的生理和行为过程与太阳同步。”
对家中所有人来说，最好的办法是提前做好准备。以下是具体方法：
1. 在夏令时变更前开始调整您的就寝时间（以及孩子的）
您本就应该维持规律的睡眠时间表，因此只需开始微调就寝时间以接近新时间。提前数天，开始比平常晚睡15至20分钟（如果您有条件），次日早晨也相应晚起。
持续从标准就寝和起床时间增加延后量，直到11月1日星期六晚上，您应比平常晚睡一小时。
这对帮助儿童适应新时间尤为重要，能减少系统冲击。您自己也一样。
您还应每天将孩子的午睡和进餐时间调整15分钟。
2. 开始稍晚喂食宠物
宠物通常没有像人类一样的就寝时间，但如果您按固定时间喂食，它们会期待您遵守。
在接下来的几天里，每次喂食都稍延长等待时间，让它们适应变化。如果您在特定时间遛狗，也将时间稍作推迟。
或者，正如一些专家建议的，您可以完全忽略夏令时对宠物的影响，坚持全年在固定时间喂食。例如，如果您在11月1日星期六上午8点喂狗，则11月2日改为上午7点喂食。这是保持宠物作息一致的最简单方法，但具体取决于您的其他责任（以及您自己的睡眠安排）。
和人类一样，您的宠物大约一周内就能适应新时间。
3. 夏令时结束时保持轻松
周日不要计划重要事务，尤其是傍晚，因为您可能因时间变化而昏昏沉沉。
本周初避免长途驾驶或重要会议，并给孩子一些适应时间的余地。
4. 接触自然光照
您的昼夜节律对光线和黑暗反应强烈，因此周日早晨尽早外出有助于身体重置。带孩子出门、遛狗、去海滩、逛公园或只是户外玩耍。
如果天气寒冷，将所有人带到阳光充足的窗户旁，充分沐浴阳光，帮助身体理解现在的“早晨”时间。
5. 采用良好睡眠技巧
为更轻松地恢复可靠睡眠时间表，请确保不给自己或孩子增加难度。睡眠基金会网站提供以下建议：
- 无论工作日还是周末，保持稳定的睡眠时间表。
- 制定每晚睡前准备的固定流程。规律模式有助于身体进入睡眠状态。
- 下午和晚上避免含咖啡因和酒精的饮料。
- 保持健康饮食，睡前至少几小时吃完晚餐，晚上避免油腻或辛辣食物。
- 放下手机、平板或游戏机。屏幕光线会干扰身体为夜晚做准备。改为给孩子读书或自己拿本书阅读。
- 尽量调暗光线和降低噪音，或使用睡眠眼罩和耳塞。播放白噪音、有声读物或舒缓音乐的应用或设备会有帮助，尤其是每晚播放相同内容。
- 确保您和孩子拥有舒适的床垫、寝具和宜人室温。
- 在变更前夜，将非互联网连接的时钟调回，避免次日混淆。
夏令时会影响儿童和宠物的药物服用吗？
专家表示，除非儿童或宠物的药物具有严格时间敏感性（如某些癫痫或糖尿病药物），否则时钟调整一小时不会对服药时间产生重大影响。
但最好像调整睡眠和饮食时间一样，逐步微调用药时间，直到与标准时间一致；或坚持绝对时间点，以将对儿童和宠物的干扰降至最低。
2026年夏令时何时开始？
假设在那之前结束每年两次调钟的努力未成功，则四个多月后，2026年3月8日星期日凌晨2点（美国东部时间）夏令时将开始，并于2026年11月1日星期日凌晨2点（美国东部时间）结束。
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