心脏健康在夏季高温时尤为重要，因为热量和湿度都可能对心脏产生负面影响。[1]
纽约埃尔姆赫斯特医院中心心脏重症监护室主任、美国心脏病学院研究员Rosy Thachil博士表示：“高温会使身体更加努力地自我降温，从而增加心率和血流，这可能会对整个心血管系统造成压力。”[2]
高温可能导致脱水、电解质失衡和血栓的风险增加。
Thachil博士说：“脱水和热应激会加重已有心脏病患者的症状，增加心律不齐或心脏病发作等并发症的风险。”但你可以采取许多措施来确保这个夏天的安全并管理你的病情。
1. 保持充足的水分
当你在户外运动或活动时，喝水尤为重要。“充足的水分可以帮助减少心脏的负担，帮助心脏更有效地泵血，并帮助身体肌肉更高效地运作，”圣路易斯BJC医疗集团的心脏病专家Emily Cendrowski博士说。
虽然一些健康专家通常建议女性每天饮用约11.5杯水，男性饮用15.5杯水，但如果你在户外待很长时间或者容易出汗，就需要喝更多的水。[3]
尝试全天持续饮水，例如在活动前后和期间饮用。如果你感到口渴，可能已经有些脱水了。[4]
关于饮料，“水是最好的选择，以防止脱水和热应激，”Thachil说。避免饮用苏打水或含糖饮料，因为它们没有补水的好处。事实上，“含咖啡因、含糖和酒精饮料可能会加剧脱水，”Cendrowski博士说。
除了喝水，吃生水果和蔬菜也有助于整天保持水分。它们含有高水分和电解质，这些矿物质可以帮助维持体内的液体平衡。具有补水作用的水果和蔬菜包括：
- 西瓜
- 橙子
- 草莓
- 哈密瓜
- 桃子
- 黄瓜
- 芹菜
- 生菜
- 番茄
2. 避免在一天中最热的时候锻炼
总的来说，锻炼对心脏病患者是有益的。[6]
但在最热的时间段或极端高温下锻炼存在风险，应该避免。Cendrowski说：“心脏病患者应避免在一天中最热的时候进行剧烈活动，通常是在中午到下午3点之间，以尽量减少与脱水和过度暴露于高温相关的并发症。”
Thachil说，相反，可以尝试“在一天较凉爽的时候进行轻度至中度活动，比如清晨或傍晚”。这些活动可能包括快走、园艺或悠闲骑自行车。[7]
Thachil补充说，要尽量避免直接阳光照射，随时携带一瓶水，并在阴凉处休息。
务必与你的医疗服务提供者讨论你的锻炼计划。他们可以讨论任何潜在的安全问题，并建议对你来说最好的做法，以及如何管理你的心脏病。
3. 认识中暑和热射病的迹象和症状
当温度上升时，你也面临中暑和热射病的风险。[8]
这两种情况都很严重，但可以预防。
中暑是指你的身体过热。症状包括：
- 大量出汗
- 尽管出汗，皮肤仍然冰凉且有鸡皮疙瘩
- 感觉头晕和疲劳
- 头痛
- 出现肌肉痉挛
如果不及时治疗，中暑可能导致危及生命的热射病。[10]
Cendrowski说，热射病是指你的身体无法调节体温。热射病的症状包括：
- 混乱或谵妄
- 头晕
- 感到疲劳
- 癫痫发作
- 心跳加快
- 快速、浅表呼吸
- 恶心和呕吐
- 体温达到103度以上[10]
总体而言，Thachil说：“注意胸痛、大量出汗、头晕、心跳加速、虚弱或混乱等症状。这些可能表明需要立即就医的中暑或热射病。”
4. 保护你的皮肤
Cendrowski说，“表明过度暴露于热量的皮肤变化包括晒伤和痱子。”晒伤会导致脱水，而痱子可能导致中暑。[2]
为了防止晒伤，外出时要涂抹防晒霜和戴帽子，并尽量待在阴凉处，这是纽约布朗克斯蒙蒂菲奥里医疗系统的心脏病专家Laura Sutaria博士的建议。“晒伤实际上会让你的身体更难有效降温。”
穿轻便、宽松和浅色的衣服不仅可以帮助预防晒伤，还可以帮助调节体温和防止痱子。[13]
你也可以尝试减少在户外的时间，选择更凉爽的室内环境来预防痱子。[12]
5. 在空气质量差时避免外出
Cendrowski说，“对于心脏病患者来说，监测天气预报中的高温预警并在那些日子待在室内非常重要。”当天气变热时，空气质量可能会恶化。细颗粒物如烟雾、灰尘和污垢可能会积聚，使呼吸变得困难。[15]
空气污染对心脏病患者尤其有害，增加了心脏病发作、中风和心律不齐的风险。[2]
Thachil说，“空气质量差可以通过增加炎症和减少氧气摄入来加剧心脏症状。”“检查天气预报可以让您计划在空气污染和温度水平较低的时候进行活动。”
大多数天气应用程序和网站都会列出当天的空气质量评分，分数越高表示空气质量越差。例如，空气质量评分超过100被认为是对敏感人群不健康的。[16]
6. 冷却您的家庭并保持室内空气质量
在整个温暖月份，Thachil建议“使用风扇或空调将室内温度保持在凉爽状态，理想温度在70至75华氏度（21至24摄氏度）之间。”“避免突然的温度变化，并确保适当的通风以减少热应激。”
在非常热的日子里，例如当温度超过90华氏度时，使用风扇单独降温需格外小心，因为它们可能导致体温上升。如果您家中没有空调，请寻找您所在地区的冷却中心。或者前往当地的图书馆或购物中心，因为这些设施很可能配备空调。
在避免户外高温并待在室内时，考虑室内空气质量也很重要。室内空气污染，如香烟烟雾和空气清新剂，可能使呼吸变得困难，并可能加重心脏病症状。尽量尽可能去除这些来源。在室外空气质量评分低且温度下降时，如早上或晚上，通过打开窗户给家里通风。空气净化器也可以去除空气中的颗粒物，改善室内空气质量。[2]
7. 与医生讨论药物选择
某些药物会影响你对高温的反应。[2]
Sutaria博士说：“患有心血管疾病的患者通常服用利尿剂、β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂等药物，这些药物会使身体更难以应对极端温度。”
如果你正在服用这些药物中的任何一种，并且在应对高温方面遇到困难，Cendrowski建议与你的医生讨论“看看是否适合暂停某些会增加脱水和对高温反应不佳风险的药物。”
你的医生了解你的病史，可以与你讨论暂时停用这些药物的潜在风险和益处。他们也可能能够提供替代药物或治疗方法来帮助你。
总结
- 夏季的高温会导致心脏更加努力地为身体降温。高温会增加心率和脱水以及严重的并发症如热射病的风险。
- 保持水分、避免在一天中最热的时候锻炼、保护皮肤以及在外出前检查空气质量可以帮助你安全地管理病情。
- 了解中暑和热射病的征兆和症状，如果自己或他人开始出现这些症状，请迅速采取行动。中暑可能导致危及生命的热射病。
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