感到偶尔的疲惫或倦怠是正常的。无论是为了逼近的截止日期而工作，与一周的睡眠问题作斗争，还是仅仅是在过度消耗精力，现代生活常常令人精疲力竭。对许多人来说，这些精力下降的阶段虽然具有破坏性，但通过几个晚上的安稳睡眠就能轻松解决。然而，近年来，从业者表示，他们发现越来越多的年轻女性报告一种新的潜在疲劳。
与最近在女性疲劳话题中占据主导地位的倦怠不同，长期疲劳是一种持续的、低度的疲惫感，它无法通过休息缓解，也不总是与工作负荷直接相关。
“我们发现出现持续性疲劳的年轻女性显著增加，”NADclinic全球首席医疗官托尼·班纳吉博士说，“令人震惊的是，这些女性中有许多是高功能、事业驱动的个体，外表看起来‘健康’，但她们却在与慢性低能量、脑雾、睡眠质量差和适应力下降作斗争。”
疲劳是什么样的？
疲劳不同于普通的疲倦。“它是一种持续的体力、脑力或情绪能量的减少，与活动水平不成比例，并且休息后无法完全缓解，”艾哈迈德·埃尔·蒙塔萨尔博士解释道，他说他也看到出现持续性疲惫的女性患者显著增加。
在认知上，疲劳可能表现为脑雾或注意力下降；在体力上，女性常报告耐力低下或身体沉重感。在情绪上，可能感觉动力减退。疲劳会干扰日常功能，并可能持续数周甚至数月。它通常没有可识别的诱因，也找不到明确的具体根源。这使得它更加难以识别和治疗，从而导致问题持续存在。
“身体具有惊人的适应能力，但它也有极限，”心理治疗师尼诺·索普罗马泽说。“把它想象成一根橡皮筋：它可以拉伸到很宽而不断裂。问题不在于拉伸本身，而在于持续时间。当张力持续太久时，弹性就会减弱。有时它会断裂，但有时它会失去恢复原状的能力。这种疲惫是一种信息，表明橡皮筋已经被拉伸到了不可持续的程度。”
橡皮筋的类比有助于将疲劳置于我们如何调节身体和大脑的背景中。专家表示，缺乏“调节”和恢复能力是问题的核心。“疲劳通常提示神经系统、代谢、激素或炎症通路存在失调，”兰瑟霍夫叙尔特岛首席心脏病专家扬·斯特里茨克博士说。“现代生活加剧了心理和生理的负荷。数字过度刺激、混合工作和昼夜节律紊乱相互交织。”
是什么导致年轻女性疲劳？
根据英国心理健康组织的一份倦怠报告，50%的18至24岁女性和47%的25至34岁女性表示“总是”或“经常”感受到极端或高压状态。
“尽管二十岁出头通常被视为与朋友玩乐、创造回忆的时期，但我们的调查发现，这些女性中有十分之六表示孤独感导致了压力，”英国心理健康组织英国项目主任迪尔德丽·鲍文说。一半的人表示，由于生活成本上升而加班或兼职导致了这种压力，这是所有年龄组中最高的；而40%的25至34岁女性表示对工作稳定性或裁员感到恐惧。
斯特里茨克博士解释说，慢性压力（即持续长期的、持续存在的压力）会改变自主神经平衡；自主神经平衡是我们神经系统的动态健康均衡状态，它由大脑、脊髓以及在脑与身体之间传递信息的神经组成。当身体持续处于微妙的“战斗或逃跑”模式时，睡眠质量会下降，炎症水平会升高，从而影响免疫系统，使得深度恢复更加困难。
“疲劳不是性格软弱——它是生物调节功能的可测量丧失，”斯特里茨克博士说。“如果恢复没有被结构化，耗竭就会变成慢性。现代女性需要的不是更强的适应力，而是生物学的重新校准。”
年轻女性压力的增加加剧了失调作息的文化，这种文化影响了身体重新校准的能力。“每枚硬币都有两面，”索普罗马泽说。“混合工作可以提供自主性、更少的通勤和更大的灵活性，但同样的灵活性也会迅速模糊界限。把工作带回家后，神经系统不再收到‘工作结束’的明确信号。持续在线保持了一种背景激活状态，使神经系统处于轻度过度警觉状态。”
如何应对2026年的疲劳
幸运的是，有一些简单的方法可以调节你的神经系统。Bupa的女性健康临床负责人萨曼莎·怀尔德博士强调了良好睡眠卫生的重要性：她建议至少在睡前两小时调暗灯光，每晚睡七到九个小时，并建立一个规律的睡前放松程序，即使在周末也要坚持。
失调的作息和不规律的工作模式还会对饮食和健康产生重大影响，因为如果我们不按时吃饭或在路上吃饭，身体就无法吸收足够的营养。
“我们怎么吃、吃什么、何时吃，对能量有着巨大的影响，”注册营养师、健康补充剂品牌Artah的创始人瑞安·斯蒂芬森说。“不规律的饮食和漏餐会扰乱血糖、食欲激素和昼夜节律，所有这些都会增加疲劳、能量波动和全天的食欲。”
斯蒂芬森解释说，年轻女性面临的压力日益增加，往往导致她们无法摄入足够的蛋白质和纤维，营养不足，如果持续下去，所有这些都会导致疲劳。“关键在于随着时间的推移，在基本要素上培养一致性，”她解释说。这意味着不再用咖啡代替早餐，以便更好地调节血糖、皮质醇、能量和代谢。通过选择少数几个可以循环轮换的常用餐食来减少决策疲劳也有帮助，确保每天每磅体重摄入至少1盎司纤维和0.55克蛋白质，必要时可添加补充剂。
尽管这些习惯听起来简单甚至熟悉，但真正的挑战在于在日常生活中持续维持它们。正是这种日常的重复往往难以做到，并且越来越多地，许多年轻女性正在在这套常规上做出妥协。“调节不在于剧烈的干预，而在于这些实践的一致性，”索普罗马泽说。
“我们面临将可能带来严重后果的疲惫程度正常化的风险，”鲍文警告说。疲劳还与心血管风险增加、代谢功能障碍、焦虑和抑郁障碍、免疫功能受损以及长期生活质量显著下降有关。
“如果持续性疲惫影响了你的日常生活，或者没有明确的原因，请与健康专业人士交流，”怀尔德说。“及早获得帮助可以对你的感受产生很大影响。”接下来，医疗专业人员可以评估睡眠质量而不仅仅是时长、月经和激素史、心理健康、营养状况以及代谢或内分泌健康。埃尔·蒙塔萨尔博士解释说，检测是评估的重要组成部分，包括全血细胞计数、铁蛋白、甲状腺功能、维生素B12、维生素D和糖化血红蛋白。
如果这一切让你感到疲惫，那么得知有一些好消息会让你松一口气：在解决引发疲劳的环境因素方面已经取得了进展——公司更明确地规定了工作界限，对女性激素的研究得到改进，认知和情绪劳动得到认可，针对女性特有健康问题的研究也有所增加——同时我们的个人习惯和模式也在改善，包括将规律的睡眠-饮食-运动习惯正常化。
正如斯特里茨克博士指出的那样，预防医学的未来不在于表现——而在于调节。解决方案不是更加努力——而是为休息腾出时间，恢复平衡。
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