若褪黑素无法改善您的睡眠质量，以下是我发现的七种可能优于数羊的替代方案。
褪黑素是一种由人体自然分泌的激素，有助于调节睡眠-觉醒周期，因此许多人尝试服用褪黑素补充剂助眠。然而褪黑素并非对所有人都有效。作为其中一员，我深入探索了能助我获得优质睡眠的替代方案，现将发现分享如下。
1. 大麻二酚（CBD）
大麻二酚源自大麻植物，几乎不含改变精神状态的大麻素（THC），是安全有效的失眠疗法。多项研究表明，大麻二酚在促进睡眠和缓解焦虑方面效果显著。它以精油、乳液等多种形式存在，睡前使用可助您产生睡意并放松身心。
2. 草本茶
泡茶是古老的传统疗法。洋甘菊、缬草根和木兰茶均为缓解焦虑、压力及失眠的天然良方。睡前一至两小时饮用一杯此类草本茶，既能留出放松和如厕时间，又能确保成分不含添加咖啡因——请务必查看营养标签确认。
3. 薰衣草精油
薰衣草、洋甘菊和佛手柑是助眠热门精油。若您不习惯睡前饮茶，可尝试这些芳香疗法。精油切勿内服，但可滴少量于枕上；亦可使用扩香器释放精油，或用干薰衣草泡茶。薰衣草香气或能引领您进入甜美梦乡。
4. 酸樱桃汁
睡前饮用酸樱桃榨取的酸樱桃汁，可提升体内褪黑素水平。同项研究显示，饮用组卧床时间更长、实际睡眠时间更多，整体睡眠效率更高，表明该果汁具备预防失眠的潜力。
5. 西番莲干品或提取油
切勿与百香果混淆——西番莲是生长迅速的藤本植物，开绚丽花朵。其美丽之外，更可通过草本茶或提取油助您入眠。近期研究证实西番莲具备治疗失眠的潜力，但孕妇禁用。
6. 镁元素
镁是调控人体数百项生理过程（包括睡眠）的重要营养素。坚果种子、菠菜、豆奶、酸奶及全谷物中天然富含镁。建议睡前一两小时少量食用高镁食物。若饮食摄入不足且怀疑影响睡眠，可考虑补充剂。
7. 瑜伽与冥想
睡前剧烈运动未必有益，但轻度瑜伽或冥想已被证实能减少失眠并改善睡眠。尝试猫牛式、前屈式或桥式等简单体式，专注呼吸感受拉伸；亦可使用众多自助式冥想应用程序。
本文内容仅作教育及信息参考，不构成健康或医疗建议。涉及医疗状况或健康目标疑问，请务必咨询医师或其他合格健康提供者。
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