一项大规模初步研究发现，连续服用褪黑激素达一年或更久的成年人，面临显著升高的心力衰竭及死亡风险，这为家中有年幼访客的老年人及祖父母敲响警钟。
研究发现的关键结论
美国心脏协会2025年科学会议公布的这项涉及13万余名慢性失眠患者的研究显示，长期使用褪黑激素者患心力衰竭的风险几乎翻倍。五年随访期内，此类人群因心力衰竭住院的风险高达3.5倍，任何原因导致的死亡率也翻倍增长。
该研究尚未经过同行评议，无法证明因果关系。关键局限在于：许多在美国柜台购买褪黑激素的用户未被纳入数据，因此现实风险可能存在差异。
研究人员指出，这些发现"值得深入审视长期处方及非处方褪黑激素的使用规范"。若您已连续数月或数年每晚服用褪黑激素，建议与医生沟通——尤其当您存在心脏健康问题时。
褪黑激素监管现状存隐患
许多人误以为褪黑激素符合处方药同等安全标准，事实并非如此。作为膳食补充剂而非药物销售的褪黑激素不受美国食品药品监督管理局（FDA）严格监管，其剂量与纯度未经验证。
一项针对31种补充剂的研究发现，实际褪黑激素含量与标签标注存在巨大偏差。您每晚信赖的5毫克药片，实际含量可能远高于或低于瓶身标注。
儿童误食风险急剧上升
若家中存放褪黑激素软糖，请务必注意存放位置。对幼儿而言，这些软糖外观与口感酷似糖果。
2012至2021年间，美国毒物控制中心接到的儿童误食褪黑激素求助电话激增530%，导致27,795次急诊就诊、4,097次住院及2例死亡，主因多为软糖过量误食。
美国儿科学会（AAP）不建议健康儿童常规使用褪黑激素，强调必须经儿科医生评估后方可使用。作为激素类物质，褪黑激素可能影响青春期启动时机与荷尔蒙发育。
国际儿科睡眠协会2025年发布的专家共识指南明确指出：褪黑激素应被视为药物而非补充剂，仅可在医疗监督下用于正常发育儿童。
依赖性与耐受性问题
克利夫兰诊所研究显示，褪黑激素不会像处方安眠药那样产生生理依赖或戒断反应。但心理依赖确有记录——使用者可能形成"无褪黑激素无法入睡"的认知。建议采取周期性使用策略（如连续5晚使用后停用2晚），以预防轻度耐受性累积。
可探讨的替代方案
多项研究支持以下替代选择：洋甘菊茶含有的芹菜素可与GABA受体结合产生轻度镇静效果；甘氨酸镁有助于促进GABA生成，常见于南瓜籽、杏仁及菠菜等食物中。
路易斯安那州立大学研究发现，每日两次饮用酸樱桃汁的参与者平均每晚多睡84分钟。针对慢性失眠，美国睡眠医学会推荐认知行为疗法作为首选治疗方案，优于任何补充剂或药物。
优先建立健康睡眠习惯
使用任何补充剂前，请先保持规律的就寝与起床时间（包括周末）；睡前至少一小时远离电子屏幕（蓝光会抑制天然褪黑激素分泌）；卧室温度维持在18°C左右，确保黑暗安静环境；午后避免咖啡因摄入，睡前勿食重餐。
褪黑激素看似无害，但新兴研究提示：无论对自身还是照护中的儿童孙辈，都应像对待任何药物般谨慎评估其使用必要性。
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