你是否曾制定过新年决心？新年是审视生活并设定健康习惯以做出积极改变的绝佳时机，尤其是在节日期间放纵之后。
健康生活方式包含多个方面。我们与患者讨论的最常见话题包括保持营养饮食、通过日常锻炼达到健康体重，以及戒除吸烟和过量饮酒等不良习惯。好习惯是能改善健康且无需费力就能常规进行的事情。坏习惯，如吸烟或饮酒，则会对健康产生负面影响，并增加患冠状动脉疾病、糖尿病和病态肥胖等疾病的风险。从小处着手，例如食用均衡早餐，可以帮助你以正确方式开启一天，并防止日后的饮食渴望。
食用正确的食物有助于降低胆固醇，甚至改善记忆力。多吃全谷物、纤维、绿叶蔬菜、坚果、浆果和瘦肉蛋白。
增加水果蔬菜的摄入量
- 早餐时在燕麦片、麦片或酸奶中添加水果。
- 午间零食选择香蕉或苹果，而非薯片或格兰诺拉麦片棒。
- 用新鲜水果和一把羽衣甘蓝或菠菜制作思慕雪。
- 在汉堡或肉饼中用切碎的熟蘑菇替代一半的碎牛肉。
- 避免含糖饮料、烘焙食品或甜点、油炸食品和全脂乳制品。
- 限制酒精摄入量。
保证充足睡眠
成年人每晚应保证八到九小时的睡眠。睡眠不足会影响注意力，严重干扰荷尔蒙水平，甚至损害心脏健康。
- 建立规律的睡前例行程序。
- 限制电子设备使用，并每晚大致在同一时间就寝。
- 睡前避免丰盛餐食。
- 睡前避免尼古丁、酒精和咖啡因。
- 每周锻炼三到四次已被证明能改善睡眠模式。
定期锻炼
定期锻炼还能提升情绪并促进更好睡眠。与伙伴一起锻炼是社交和保持动力的有趣方式。
每次从15-20分钟的力量训练开始。锻炼器械对初学者是极佳选择，因为它们比自由重量更容易掌控。你可以通过深蹲、弓步、仰卧起坐和俯卧撑等动作，利用自身体重作为阻力。你还可以找到在家使用轻型手部重量或弹力带进行的力量训练视频。
保持水分
务必时刻保持水分充足。建议女性每日液体摄入量约为11杯（每杯8盎司），男性为15杯。如果你选择对你有意义的目标，你更可能坚持决心。通过使用有效的目标设定策略，你可以提高成功几率。
定期看医生
及时进行体检、疫苗接种和癌症筛查是保持健康和降低患病风险的最佳方式之一。定期就诊还能增加及早发现疾病的可能性，此时更易治疗。
许多疾病可通过常规血液检查和筛查及早发现，包括高血脂、高血压、高血糖、甲状腺问题、癌症和骨质疏松症。
今天就与你的初级保健医生（PCP）讨论健康目标。你的PCP最了解你，理解你的健康需求，并熟悉你的健康史和背景。医生可以帮助你制定实现健康目标的计划。检查是否该进行任何癌症筛查或疫苗接种。每6个月预约一次牙科清洁。每年安排一次眼科检查。在日历上设置年度提醒，以免忘记筛查和检查。
实践健康习惯
要建立新的健康习惯并在大脑中创建新通路，你必须计划并实践。每个习惯始于一个提示，促使你开始习惯，然后成为例行公事。接着是习惯带来的奖励。
在建立健康心态时，一次专注于一个目标领域，能增加长期维持该习惯的可能性。
苏·米特拉博士是内科医学委员会认证医师，也是美国内科医师学会会员。自2002年起，她一直在佛罗里达州布里瓦德县执业。
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