研究表明特定每日步数可预防抑郁症
医生表示运动促进“快乐激素”的释放
长期以来，人们知道达到一定数量的每日步数有助于提升整体健康，而现在一项新的研究确定了要预防抑郁症所需的步数。由西班牙昆卡卡斯蒂利亚-拉曼查大学（Universidad de Castilla-La Mancha）的Bruno Bizzozero-Peroni博士领导的研究团队分析了涉及96,173名成年人的33项研究。
通过比较这些成年人的每日步数和抑郁症发病率，研究人员发现，每日步数较高的人往往表现出较少的抑郁症状。研究结果发表在上周的《JAMA Network Open》上，表明每日步数较高与较少的抑郁症状以及较低的抑郁症普遍率和风险显著相关。
“我们的结果显示，在一般成人人群中，较高的每日步数与较少的抑郁症状以及较低的抑郁症普遍率和风险之间存在显著关联，”研究作者写道。“每日步数的客观测量可能代表了一种具有预防抑郁症潜力的全面公共卫生活动。”
根据美国国立精神卫生研究院的数据，超过7%的美国成年人被诊断出患有抑郁症，其中12至25岁的人群受影响最大。纽约大学朗格健康中心临床医学教授、福克斯新闻网高级医学分析师Marc Siegel博士评论道：“这是一项对超过30项观察性研究的广泛分析，因此需要通过前瞻性随机研究进行跟进。”
Siegel指出，已有大量证据表明，包括这项研究在内的研究表明，运动与情绪改善有关，是一种天然的抗抑郁剂。运动不仅在心理上有益，还在生理上有益。他补充说：“运动会增加‘快乐激素’——多巴胺、血清素和催产素的释放。”
内华达州BrainsWay首席医疗官、精神病学家Richard A. Bermudes博士表示，步行对大脑网络有影响，这些网络对改善情绪、抑郁和焦虑至关重要。Bermudes还提到：“我们越久坐不动，就越容易感到抑郁。”他还强调了自然光暴露、一般运动和在自然环境中行走对情绪的积极影响。
对于那些正在与抑郁症作斗争的人来说，Bermudes鼓励他们“一步一步来”。对于严重抑郁症患者，他建议每天逐步增加100步。如果工作时长时间坐在办公桌前，他建议安排15分钟的休息时间，通过散步来锻炼大脑。此外，Bermudes指出，户外步行更有益，因为它提供了自然光暴露。
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