沙发土豆们，欢呼吧：懒散地待着可能没那么糟糕——至少对你的大脑来说是这样。
虽然运动已知有助于降低痴呆症风险，但新研究表明，哪怕你如何度过坐姿时间的方式发生微小改变，也可能产生影响。
对于美国人来说，这是个好消息。美国人平均每天有9.5小时黏在座位上，无论是在工作还是在家休息。
“久坐行为很常见，但幸运的是，它也是可以改变的，”该研究的主要作者、瑞典卡罗林斯卡学院高级研究员马茨·哈尔格伦在一份新闻稿中表示。
“我们的研究显示，并非所有的坐姿都一样——我们坐着时如何使用大脑，可能是未来认知和心理健康的重要因素，”他补充道。
为了更深入地了解久坐习惯如何影响认知，哈尔格伦和他的同事在近二十年的时间里跟踪了20811名年龄在35至64岁之间的瑞典人。
研究开始时，参与者填写了关于日常习惯的详细问卷，包括他们在被动活动（如看电视或听音乐）上花费的时间，与需要动脑的活动（如办公室工作、编织、打牌或其他脑力任务）相比。
平均而言，他们报告每天被动静坐116.3分钟，主动动脑静坐239.9分钟。
19年后，研究人员查看了瑞典的国家健康记录，以了解哪些人患上了痴呆症——这是一种以记忆力、思维和沟通能力逐渐衰退为特征的综合征，会干扰日常生活。
在此期间，有569名参与者被诊断出痴呆症，研究结果表明，他们如何度过坐姿时间可能起到了作用。
研究人员发现，每天每多进行一小时的主动动脑静坐，痴呆症风险降低4%。更棒的是，用一小时的主动动脑静坐替代一小时的被动静坐，可将痴呆症风险降低7%。
“我们发现，较长时间的被动久坐行为与更高的痴呆症风险相关，”哈尔格伦解释道。“当被动静坐被主动动脑活动替代时，风险降低了。”
有趣的是，主动动脑静坐对50至64岁参与者的益处比30多岁和40多岁的人更明显，这表明年长者在身体休息时保持大脑活跃，可能获得更多大脑保护。
研究人员怀疑，这可能与所谓的“认知储备”有关。
认知储备就像一个心理安全网，帮助你的大脑即兴发挥并找到新方法来完成事情，即使衰老、疾病或损伤造成影响，也能让你保持敏锐。
研究作者认为，中年时期主动动脑的工作可能建立了这种储备，其保护作用直到晚年才显现出来。
影像学研究支持这一点，显示通过工作、社交活动和其他智力追求保持大脑活跃的成年人，其大脑结构和功能都发生了实际变化。
研究人员还推测，年长者可能从他们如何度过坐姿时间中获得额外的大脑益处——从事认知刺激性的休闲活动，如阅读、写作或做谜题——而年轻成年人通常被迫坐着工作，可能获得脑力刺激，但也承受着更高水平的压力。
“虽然所有坐姿都涉及最小的能量消耗，但可以根据大脑活动水平进行区分，”哈尔格伦说。
“我们坐着时如何使用大脑，似乎是未来认知功能的关键决定因素，正如我们所展示的，它可能预测痴呆症的发作。”
但这项研究有其局限性。
首先，参与者早在1997年就报告了他们的习惯，远在智能手机、社交媒体和无尽流媒体占据主导地位之前。他们的日常习惯也很可能在19年的随访期间发生了变化，而数据并未捕捉到这一点。
尽管如此，哈尔格伦表示，这些发现值得关注，尤其是在当今久坐的世界。在美国，只有四分之一的成年人和五分之一的青少年达到有氧运动和肌肉强化活动的身体活动指南——这意味着大多数人坐在椅子上的时间过长。
“我们的研究补充了一个观察结果：并非所有久坐行为都一样；有些可能增加痴呆症风险，而另一些可能具有保护作用，”哈尔格伦说。
“随着年龄增长，保持身体活跃很重要，但也要保持大脑活跃——尤其是在我们坐着的时候。”
毕竟，如果坐姿上的一个小调整能帮助抵御痴呆症，那么用一些大脑刺激活动来替代一点沙发时间，或许是值得的。
在全国范围内，大约十分之一的老年人患有痴呆症，最常见的形式是阿尔茨海默病。
随着美国人口老龄化，这些数字预计将飙升。研究人员估计，55岁以上的美国人中有42%最终会患上痴呆症，其中女性和黑人成年人面临更高风险。
到2060年，全国病例预计将翻倍，每年新增约100万例诊断。
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