人们无法开始或坚持锻炼计划的最大原因之一是时间不足。每周进行多次长时间锻炼令人望而生畏，且难以融入日常生活。错过一次锻炼就可能导致彻底放弃。根据发表在《英国运动医学杂志》上的新研究，解决这一长期问题的方法可能是"运动零食"，该研究发现极短时间的运动可改善心肺功能和肌肉耐力。
此外，研究发现这种"碎片活动"的参与者依从率很高——超过80%的人坚持执行计划，包括老年人群体。尽管每次仅进行几分钟的运动可能并非健康与健身的长期完美计划，但积少成多，从"零食"开始可能使人们更容易尝试未来更长时间的锻炼。
研究发现什么？
这项新研究是对11项随机临床试验的系统综述，共涉及414名参与者，年龄范围从14岁至80岁。研究旨在观察短时运动对健康与体能的影响。
研究中，"运动零食"被定义为2至5分钟的中高强度活动，例如专为锻炼目的而爬楼梯或进行自重训练。参与者需每天至少进行两次，每周至少三次。
研究发现，这些运动"零食"能有效改善久坐人群的心肺功能，并特别提升老年人的肌肉耐力。关键结论之一是"运动零食"易于执行，82.8%的参与者坚持完成计划，显示出该方法的易行性。
如何将运动零食融入日常
该研究进一步证实，即使你目前无法遵循更广泛的活动指南（如每周150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动），任何运动都能带来改变。
每天两次有目的地爬楼梯两分钟可作为你的运动"零食"，或进行短时自重训练组合，包括深蹲、椅子深蹲、弓步和跪姿俯卧撑。若家中有轻量哑铃，将其置于显眼处可提醒你随时用于这些短时活动。
"碎片活动"不仅能帮助你变得更健康强壮，还可能激发对运动的普遍兴趣，未来可逐步过渡到更长时间的锻炼。
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