今年早些时候在《美国医学会杂志·精神病学》（JAMA Psychiatry）上发表的一项研究发现，练习感恩可能有助于你活得更久。这项研究分析了数千名老年女性护士的健康记录，其中包括一份标准的感恩问卷。那些在感恩问卷中得分较高的人，因任何原因死亡的风险比得分较低的人低9%。
感恩听起来像一个流行词，但作为一种实践，它可以对我们的大脑、身体和整体福祉产生显著影响。
“最简单的形式，感恩是对所拥有的人、事件、情况或甚至是无形的东西（如良好的健康或个人成长）感到感激的行为，”Calm公司的首席临床官克里斯·莫苏尼博士（Dr. Chris Mosunic）在接受福克斯电视网（FOX Television Stations）采访时说。“Calm是一款帮助进行冥想、睡眠和放松的应用程序，旨在促进心理健康。（感恩）也是一种正念行为——一个深呼吸、放慢思维速度并积极关注生活中美好事物的时刻。”
感恩研究结果
最近的感恩研究分析了近5万名年龄在79岁及以上的注册女护士的健康数据，这些护士参加了2016年至2019年的护士健康研究（Nurses' Health Study）。她们提交的部分健康数据包括一个6项的感恩问卷。
四年后，研究人员分析了医疗记录，发现那些在感恩问卷中得分较高的人，因任何原因死亡的风险比得分较低的人低9%。
寻找感恩的时刻
虽然许多人主要在节日期间集中感谢所有他们感激的事物，但艺术家妮可·雷（Nichole Rae）分享了如何每天练习寻找感恩的时刻。
“研究结果表明，感恩的情感体验与老年人的长寿增加有关，”研究作者写道。“9%的死亡风险降低是有意义的，但并不是很大，”研究合著者泰勒·范德维尔（Tyler VanderWeele）在接受哈佛健康出版（Harvard Health Publishing）采访时说。“但令人惊讶的是，几乎任何人都可以练习感恩。任何人都可以认识到周围的事物，并对他人的生活中的美好表示感谢。”
练习感恩的方法
你可以通过内心、笔和纸或手机和平板电脑来练习感恩。感恩被认为像肌肉一样，使用的越多，练习得越多，就越容易做到。你可以从小事做起，每周写下或记下一件你感激的事情，然后逐渐扩大到每天反思或说出多个项目。有专门的感恩日记可供选择，也有发送提醒通知的应用程序。
来源： 本文信息来自2024年7月在《美国医学会杂志·精神病学》上发表的一项研究，该研究分析了49,275名参与2016年至2019年护士健康研究的老年美国女性护士的数据。关于感恩的引言摘自福克斯电视网之前对莫苏尼博士的采访。本故事由底特律报道。
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