在最近的一段名为“睡前喝这个——它可能会改变你的生活”的视频中，健康专家Dr. Eric Berg（DC）分享了六种睡前饮品，承诺带来“改变生活”的益处。这位擅长生酮饮食和营养学的脊椎按摩师建议，这些饮料可以显著帮助那些管理糖尿病、前驱糖尿病和胰岛素抵抗的人。
在YouTube上拥有超过1300万粉丝的Dr. Berg并不陌生于提供健康和养生方面的建议。他也是Dr. Berg Nutritionals的负责人，并撰写了多本畅销书，据Surrey Live报道。
Dr. Berg强调了他推荐的饮品的优势，他说：“这些针对糖尿病患者的睡前饮品有助于在睡眠期间保持健康的血糖水平，从而防止血糖问题的发展。这些饮品通过预防诸如夜间醒来和夜间尿频等麻烦问题来改善睡眠质量。今晚试试这些睡前饮品以获得更好的睡眠。”
为什么控制血糖如此重要？
Dr. Berg解释说：“夜间血糖通常会下降，导致皮质醇增加，进而提高血糖水平。睡眠不足也会引起血糖问题，而夜间的频繁排尿也会加剧这个问题。”
高血糖或高血糖症对健康的危害可能比你想象的要大。专家警告说，高血糖不仅会增加患2型糖尿病的风险，还会增加心脏病、中风甚至失明的风险。长期高血糖还会增加感染风险，并可能导致严重的并发症，如糖尿病酮症酸中毒。
控制血糖对于保持健康至关重要，特别是对于患有或有2型糖尿病风险的人。由于大脑依赖葡萄糖，波动的血糖水平会影响认知功能，导致记忆问题或情绪波动，甚至可能引发阿尔茨海默病。
稳定血糖不仅仅是避免负面影响；它还带来许多好处，包括提高能量、增强精神集中力、改善睡眠和情绪健康，从而提升整体生活质量。生活方式的改变可以显著降低易感人群患2型糖尿病的风险。
研究表明，早期管理血糖水平即使在以后血糖升高时也可能提供保护作用。
以下是一些晚间饮品的小贴士，以帮助你在睡眠时稳定血糖水平：
1. 苹果醋加肉桂
Dr. Berg推荐了一种简单的配方，可以帮助平衡血糖：“在一玻璃水中加入一到两汤匙苹果醋和一小撮肉桂，制成完美的血糖平衡饮品。”
研究支持将苹果醋（ACV）和肉桂纳入管理更好血糖水平的建议。饭前服用ACV可能有助于减少餐后血糖峰值，而肉桂被认为可以增加胰岛素敏感性并降低空腹血糖。
一项2021年的荟萃分析指出，ACV能够降低空腹血糖和HbA1c水平——这是长期血糖控制的指标——特别是在2型糖尿病患者中。另一项研究支持肉桂在进食后减轻血糖升高的作用。
2. 洋甘菊茶
一位健康专家指出洋甘菊茶的好处，称：“洋甘菊茶通过直接支持胰腺细胞来降低皮质醇并稳定血糖。”研究发现，这种草药茶尤其有助于2型糖尿病患者，有助于改善血糖管理。
研究证据表明，喝洋甘菊茶可能会降低血糖水平，改善HbA1c结果和整体血糖控制。美国国立卫生研究院（NIH）的一项研究显示，洋甘菊茶有助于最佳血糖调节，并可能提供抗氧化应激的保护。
专家们坚持认为，洋甘菊茶不应被视为正式糖尿病药物的替代品。医疗专家敦促患者在将其纳入饮食之前咨询其医疗保健提供者，特别是如果他们面临其他健康问题或正在服用某些药物。
糖尿病患者还应注意不要添加糖或蜂蜜来甜化他们的茶。
3. 黄金牛奶
Dr. Berg建议将姜黄和生姜与牛奶混合，制成一种被称为“黄金牛奶”的美味拿铁，这可能有助于维持血糖水平。其成分如姜黄、生姜和肉桂被认为有助于降低空腹血糖和增强胰岛素敏感性——尤其是肉桂被认可为能够降低空腹血糖和提高胰岛素抵抗。
不含任何添加糖的黄金牛奶可以有效降低血糖水平。然而，需要更多的人体临床试验来完全了解姜黄和姜黄素如何影响血糖管理。
4. 芦荟汁
Dr. Berg强调了芦荟的好处，称：“芦荟有助于消化和溃疡，可以外用于伤口，但它也对产生胰岛素的细胞有强烈影响。”一些证据表明，芦荟汁可能有助于调节糖尿病或前驱糖尿病患者的血糖水平。
某些研究表明，它可能增强胰岛素敏感性并帮助管理血糖。然而，这些发现并不确定，需要进一步的研究来确认这些益处。
虽然芦荟汁有益，但有些人可能会经历腹泻、恶心或胃部不适等副作用。选择芦荟汁时，务必选择信誉良好的品牌，并确保其不含有害化学物质。
5. 金丝桃茶
Dr. Berg声称某种草药几乎与二甲双胍一样有效，但没有副作用。“这种草药的效果接近二甲双胍，只是没有副作用，”他说。
2021年的一项系统综述支持这一说法，表明金丝桃可能是一种有效的2型糖尿病治疗方法。该研究建议金丝桃可以通过降低体重指数（BMI）和降低空腹血胰岛素水平来改善胰岛素抵抗。
然而，研究指出金丝桃可能存在一些潜在的副作用，包括胃肠道问题，如恶心、胃痛、腹胀、便秘或腹泻。值得注意的是，金丝桃可能会与某些药物相互作用。
6. 电解质饮料
专家还建议饮用不含糖的电解质饮料。他强调钾和镁对于维持健康的血糖水平的重要性。
“镁可以显著降低皮质醇，而钾可以降低血糖，并且对于肝脏和肌肉中的葡萄糖储存至关重要。大多数人摄入的钾不够，”他补充道。
选择电解质饮料时，寻找明确标示为无糖或低糖的品牌，并确保它们不含高水平的人工甜味剂。考虑从水果、蔬菜和椰子水中获取电解质，这些天然来源不仅补水，还富含其他营养素。
为了简单地增加电解质摄入量而不含糖和人工添加剂，可以将电解质粉与水混合。保持水分尤其对糖尿病患者来说非常重要，普通水始终是一个很好的选择。
为了清新口味而不含糖，可以考虑加入一点柠檬汁或一片黄瓜。
需要注意的重要事项
在尝试自然疗法或改变健康方案或饮食之前，必须咨询医生并进行全面体检、诊断和建议，特别是如果你患有糖尿病或其他健康状况。如果有任何关于健康状况的问题，务必寻求医生或其他合格医疗提供者的建议。
提到的饮品不应作为处方糖尿病药物的替代品。
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