如果你上周的热浪让你感到疲劳，你并不是唯一一个。高温有很多原因会让你比平时更累，但这并不一定意味着你没有足够的睡眠。
不良饮食（高糖和加工食品）、压力和缺乏运动是导致疲劳的常见因素。但令人惊讶的是，家中的一些物品也可能会影响你的情绪和精力。甚至有一种与之相关的健康状况：病态建筑综合症——这种症状是由在特定建筑物内引起的。症状通常包括疲劳、干眼、头痛和喉咙痛，这些症状在人们进入建筑物时恶化，在离开后缓解。
虽然这种情况主要影响开放式办公室的人，但你的家也可能是原因之一。现在，专家们解释了为什么旧家具、照明选择甚至香薰蜡烛可能会影响你的精力水平。
放弃大顶灯
科学家表示，错误的照明会对你的感受产生强烈的影响。头顶灯——尤其是冷光荧光灯——对眼睛来说过于刺眼，长时间下来会让人感到疲惫。大多数LED灯泡发出蓝光，虽然环保，但这种光线会产生强烈的对比和阴影，使视力紧张。晚上，它会向你的身体发出保持警觉的信号，打乱自然放松过程，导致身心疲惫。
哈佛医学院表示，蓝光波长在白天是有益的，因为它们可以提高注意力、反应时间和情绪，但在夜间却最具破坏性。哈佛大学研究人员的一项研究比较了6.5小时暴露在蓝光下和绿光下的效果。他们在《临床内分泌学与代谢杂志》上写道，蓝光抑制褪黑激素的时间大约是绿光的两倍。褪黑激素在体内自然产生，对调节睡眠-觉醒周期起着关键作用。
相反，专家建议安装调光开关以控制灯光亮度，或者投资购买台灯。
小心旧床垫
旧的或不支撑的床垫可能会悄悄地对你的身体造成破坏。你可能认为自己睡足了一整晚，但如果辗转反侧或醒来时感到僵硬，身体就无法充电，从而导致疲劳。睡眠科技公司Simba表示：“如果没有正确的支撑，你可能会难以入睡，床垫可能会导致背部和颈部疼痛。这不仅会在夜间给你带来问题，早上醒来时你可能会感到酸痛、僵硬并且仍然非常疲倦。”
睡眠委员会建议人们每七年到八年更换一次床垫，以防止这些问题。长期以来，健康专业人士一直建议英国人每晚至少睡七个小时，并且每天在同一时间上床睡觉和起床。就像幼儿的小睡一样，一致的睡眠会更好。
专家说，夜间醒来并不一定意味着你患有失眠症，据估计有1400万英国人受到失眠困扰。然而，睡眠不足会带来短期的烦躁和注意力下降，长期则会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。根据美国睡眠协会的数据，近7000万美国人也有睡眠障碍。
更换香薰蜡烛
香薰蜡烛因其放松效果而备受推崇，但正因为如此，它们也可能让你感到疲倦。接触芳香产品，即使是在低水平下，也会与各种不良健康影响相关联，包括呼吸问题和激素紊乱。在一项涉及数千名来自美国、澳大利亚、瑞典和英国参与者的2019年研究中，几乎三分之一的人报告对香味敏感。对于那些敏感的人来说，香味是哮喘和头痛的风险因素，会刺激呼吸系统，导致疲劳。在另一项研究中，康涅狄格州卫斯理大学的心理学家跟踪了超过30名参与者在睡前闻薰衣草油后的睡眠周期。通过脑扫描监测他们的周期，他们发现闻到薰衣草的那一晚，他们睡得更加安稳。
Good Housekeeping的专家建议，白天使用薄荷或柑橘味的蜡烛，睡前使用薰衣草蜡烛。
去掉窗帘
白天的光照也可能打乱你的自然生理节奏，引发困倦。没有它，专家说，即使经过一整夜的休息，人们也可能感到困倦。对于住在日照有限的房子的人来说，专家长期以来推荐使用光疗灯来帮助调整他们的昼夜节律。昼夜节律是人体内置的生物钟，设定我们生活的节奏。
NHS指南还建议，这样的灯光可以产生积极的效果——即使是每天几分钟的明亮光照也可以让人感觉不那么昏昏欲睡。Lumie公司的科学顾问、萨里大学昼夜生理学专家Victoria Revell博士说：“我们主要关注的是改善人们的昼夜节律，这样你可以获得更好的睡眠时长和质量，同时也能更好地从睡眠中恢复过来。我们试图最小化所谓的睡眠惰性，也就是闹钟响起时那种昏昏沉沉的感觉。”
牛津大学神经科学家Russell Foster教授也是世界上最著名的昼夜节律专家之一，他也告诉MailOnline：“光线对设置生物钟至关重要。早晨的光线有助于你早起。”同样，美国的一项研究发现，与使用头顶照明相比，更多接触自然光的办公室工作人员睡眠时间更长，睡眠质量更好，生活质量更高。伊利诺伊州西北大学的科学家表示，工作场所带有窗户的员工在工作时间内接收到的白光照射量比没有窗户的办公室高出173%，每晚平均多睡46分钟。
减少家用电器过度使用
从搅拌机到烘干机，家里充满了各种声音。但研究表明，这些噪音可能会让我们生病，导致五分之二的人承受更高的压力水平。一些最糟糕的产品是我们最必需的，如洗衣机和吸尘器。根据世界卫生组织（WHO）的数据，欧洲40%的人口暴露在超过55分贝的噪音水平下——大约相当于嘈杂办公室的噪音水平。普通洗衣机的记录声级为70分贝，冰箱平均约为50分贝，而在某些情况下，食物处理器的噪音可以达到90分贝。
伦敦玛丽女王大学的精神病学教授Stephen Stansfeld说：“当我们暴露在大量噪音中时，心率会上升，血压会升高，研究表明这可能导致疲劳增加、压力增加、心脏病发作甚至中风。”
通风
大多数人谈论空气污染时会想到汽车尾气和工厂烟囱冒出的烟雾。但事实上，家中的雾霾也会导致极度疲劳，以及头痛和呼吸急促。萨里大学的Prashant Kumar博士说：“实际上，有许多污染源对空气质量有负面影响，其中许多污染源就在我们的家中和办公室里。从烹饪残留物到油漆、清漆和真菌孢子，我们吸入的室内空气往往比室外空气更受污染。”
根据戈尔韦大学的暴露科学专家Marie Coggins博士的说法：“家庭香氛产品也会产生多种挥发性有机化合物（VOCs），这对健康有害。”证据显示，这种颗粒物质可以触发短期健康效应，如疲劳、“咳嗽和打喷嚏，以及眼睛、鼻子、喉咙和肺部的刺激”，她补充道。减少这些污染源或增加室内通风还可以降低长期疾病的风险，如哮喘、慢性支气管炎甚至肺癌。《室内空气》杂志的研究还发现，高室内通风的人患抑郁症的可能性降低51%，焦虑的可能性降低37%。
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