如果你是那些在睡前刷社交媒体或在床上追剧的人之一，你可能需要重新考虑这个习惯。
一项针对挪威超过45,000名年轻人的新研究揭示，睡前使用屏幕设备一小时会使失眠的风险增加59%，同时还会减少宝贵的睡眠时间近24分钟。
结果显示，不仅仅是社交媒体让我们夜不能寐——任何在床前使用的屏幕设备都可能是罪魁祸首。
“屏幕活动的类型似乎并不像整体花在屏幕上的时间那么重要，”挪威公共卫生研究所的主要作者Gunnhild Johnsen Hjetland博士说。“我们没有发现社交媒体和其他屏幕活动之间有显著差异，这表明屏幕使用本身是导致睡眠中断的关键因素——很可能是由于时间置换效应，即屏幕使用推迟了睡眠，占用了原本应该用来休息的时间。”
专家们长期以来一直警告屏幕时间对睡眠的负面影响。事实上，另一项针对超过120,000名美国成年人的新研究发现，睡前看屏幕的人比从不看屏幕的人报告睡眠问题的可能性高出33%。
最新研究的作者警告说，屏幕使用可以通过四种方式损害我们的睡眠：通知干扰睡眠、屏幕时间取代睡眠时间、数字活动使我们保持清醒以及光线暴露破坏自然睡眠周期。
“睡眠问题在学生中非常普遍，并对心理健康、学业表现和整体福祉有重大影响，但以往的研究主要集中在青少年身上，”Hjetland说。“鉴于床上广泛使用屏幕设备，我们旨在探讨不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。我们预计社交媒体使用可能会更强烈地与较差的睡眠相关，因为其互动性质和潜在的情绪刺激。”
然而，研究人员发现，社交媒体并不比看电视或玩游戏等其他屏幕活动更糟糕。研究表明，总体屏幕时间似乎是最重要的因素。
不过，这项研究并没有确定屏幕使用是否会导致失眠。该研究调查了参与者自报的屏幕使用情况、就寝时间和起床时间以及睡眠问题。相反，该研究仅突显了两者之间的统计学显著关联，这意味着失眠的年轻人可能只是更倾向于使用屏幕设备。
“这项研究无法确定因果关系——例如，屏幕使用是否导致失眠，或者失眠的学生是否更多地使用屏幕，”Hjetland说。“该研究也没有包括生理评估，这可以提供更精确的睡眠模式见解。”
尽管还需要更多的研究来完全理解屏幕时间和睡眠问题之间的联系，但在那之前减少床上使用屏幕设备并没有坏处。
“如果你怀疑屏幕时间可能是影响睡眠的因素，尽量减少床上使用屏幕设备，理想情况下在睡前至少30到60分钟停止使用，”Hjetland建议道。“如果你确实使用屏幕设备，考虑禁用通知以减少夜间干扰。”
该研究发表在《精神病学前沿》杂志上。
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