青少年终于有了一个合理的理由在周末睡懒觉——但要在一定范围内。一项新的研究表明，那些在周末多睡最多两小时的青少年比那些不这样做的人表现出更少的焦虑症状。然而，如果超过这个“甜蜜点”，焦虑症状实际上会增加。
这项将在SLEEP 2025年度会议上展示的新研究发现，适度但不过度的周末补觉可以减少青少年的焦虑症状。
结果显示，那些在周末比平时多睡最多两小时的青少年表现出较少的焦虑症状，而那些在周末没有额外睡眠的青少年则没有这种效果。然而，周末补觉时间过长则与轻微的内化症状相关。
“结果表明，周末比平时睡得少或睡得太多都与更高的焦虑症状有关，”该研究的主要作者、俄勒冈大学尤金分校临床心理学系博士候选人兼心理学研究生顾问Sojeong Kim说。“相比之下，适度的补觉——定义为不超过两小时——与较低的焦虑症状相关，这表明一些周末恢复性睡眠可能是有益的。”
美国睡眠医学会建议13至18岁的青少年应定期每晚睡8到10个小时以促进最佳健康。然而，CDC数据显示，只有23%的高中生在平日晚上获得足够的睡眠。
“许多青少年试图通过周末睡懒觉来弥补失去的睡眠，”Kim说。
持续获得充足睡眠与更好的健康结果相关，包括注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及身心健康等方面的改善。相反，青少年睡眠不足与抑郁和自杀念头等问题的风险增加有关。
该研究涉及1,877名平均年龄为13.5岁的青少年。睡眠时长通过Fitbit设备估算，而内化症状则通过儿童行为检查表调查进行评估。周末补觉时间计算为周末和工作日睡眠时长之间的差异。
Kim指出，确定对那些在工作日限制睡眠的青少年有益的补觉量非常重要。
“从工作日到周末的睡眠变化太少或太多可能会导致某人试图对抗的症状，如身体或精神疲劳和焦虑感，”她说。
该研究摘要最近在线发表在《睡眠》杂志的补充版中，并将于2025年6月11日在西雅图举行的SLEEP 2025会议上展示。SLEEP是美国睡眠医学会和睡眠研究协会联合举办的年度会议。
摘要标题：周末补觉的甜蜜点：对抗抑郁症状的保护因素？
摘要ID：0263
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