入睡时开着电视或卧室留灯可能让人感到安心，但新国际研究表明，这可能严重损害心脏健康。近期一项研究发现，夜间暴露于光线中会显著增加心脏病风险，即使当事人自认为睡眠质量良好。
睡眠时开灯可能损害心脏 研究警告
该发现源自澳大利亚和美国研究人员开展的大型长期研究。团队对近9万名英国成年人进行了为期九年的追踪。参与者佩戴光传感器以精准测量睡眠期间的光照暴露量。
研究人员在研究期间持续监测心肌梗死、心力衰竭和中风病例。结果令人震惊：与在完全黑暗中睡眠的人群相比，夜间暴露于光线中的人群心血管问题风险高出56%。其中心力衰竭风险增加47%，冠状动脉疾病可能性上升32%。研究特别指出，女性面临的风险尤为显著，中风风险最高可增加30%。
夜间光线为何危险
根据发表在《美国医学会杂志网络开放》的研究，风险增加的主要原因是干扰人体昼夜节律。这一内在生物钟调控着睡眠、激素释放、新陈代谢及其他关键生理功能。
夜间人工光线会破坏这种自然节律，使身体陷入失衡状态。长期持续的干扰将给心血管系统带来额外负担。研究人员警告称，对40岁以上人群而言，睡眠期间的光照暴露正成为心脏病的重要风险因素。
布莱根妇女医院神经科学家弗兰克·谢尔教授认为，医生在评估患者睡眠习惯时应超越睡眠时长。他建议医师还需询问卧室环境状况，包括光照暴露情况。
“保持卧室完全黑暗没有任何危害，”他解释道，“事实上，这对整体健康极为有益。”
改善心脏健康睡眠的实用建议
专家提出几项减少夜间光照暴露的实用措施：
- 睡前关闭电视、手机和笔记本电脑
- 如需安全照明，应将亮度控制在5勒克斯以下（相当于几支蜡烛的柔和光晕）
- 使用厚实遮光窗帘阻隔 streetlights 及外部眩光
研究还指出，许多人严重低估了夜间光照暴露量。即使闹钟指示灯、充电提示灯或邻近建筑透入的微弱光线，都可能影响身体的自然夜间生理过程。这种低强度但持续的暴露经年累月，可能悄然推高血压、胰岛素抵抗和体重增加风险——这些因素均与心脏病密切相关。该研究进一步证实，睡眠质量不仅取决于时长，更受睡眠环境塑造。
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